może ten trening pomoże wkońcu ruszyć

dane w profilu wiec nie powtarzam
3 dni w tygodniu
pon - biceps, przedramie, nogi
środa - klatka , triceps
piątek - plecy , barki

no to jedziemy

pon - biceps, przedramie, nogi

biceps
sztangielki młotek 3 serie - 10-6 powtórzeń
sztangielki na ławce supinacja - 3 serie 12-8 powtórzeń
modlitewnik sztangielka 2 serie - 14-10 powtórzeń

przedramię 3 serie podchwytem maks

nogi
przysiady 4 serie - 20, 12 , 8, 6
suwnica 4 serie - 20, 12 , 8, 6
wyprosty na maszynie 3 serie po 10
wspiecia stojac 3 serie maks


środa - klatka , triceps

sztanga skos - 4 serie - 15, 12, 10, 8
sztangielki prosta 3 serie 12-8
brama - 3 serie 12-8

pompki na poręczach z cięzarem 4 serie 12-8
franzuz leżąc 3 serie 12-8
wyciąg podchwytem 3 serie 14-10

piątek - plecy , barki

drązek 4 serie maks
wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6
wyciąg siedząc 3 serie 15-10
MC 4 serie 12-6

wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10
arnoldki 3 serie 14-10
w opadzie 2 serie maks

komentarze będą mile widziane

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-14 15:48:26

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-15 17:58:17

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-04-15 17:58:32

no to do góry

up

Ale żeś rozkład do***ał

spróbuj FBW, jak jeszcze nie próbowałeś to koniecznie - ruszy napewno.

no i dieta przedewszystkim.


zdr.

jest pierwsze odpowiedzi

więc tak - układ tzn partie mięśni zostały rozłożone przez Jacka R z Kaizen Team myślę, że on zna się na rzeczy

rothen próbowałem FBW i właśnie skończyłem HST więc myślę, że może dla odmiany split

i znów do góry