Kompleksowa dieta redukcyjna - pomoc

Witam,

To mój pierwszy post, czytałem kilka podklejonych tematów i zauważyłem, że ułożenie diety redukcyjnej na prawdę nie jest proste. Moje zapotrzebowania kaloryczne wyszły następująco:

- podstawowe zapotrzebowanie kcal - 2640kcal
- dzienne zapotrzebowanie kcal - 2640kcal

W swojej diecie mam zamiar zjadać 6 posiłków dziennie rozłożonych następująco:

1. 7:00 (śniadanie przed szkołą)
2. 10:00 (szkoła)
3. 13:00 (szkoła)
4. 16:00 (w domu)
5. 19:00 (w domu)
6. 22:00 (kolacja w domu)
~sen~

Zastanawiałem się nad następującymi posiłkami:

- płatki owsiane z mlekiem/kanapka z ugotowanym jajkiem kurzym do tego przegryźć jakimś warzywem (śniadanie)

- kanapka z chlebem razowym pełnoziarnistym (posmarowanym masłem) z gotowanym jajkiem kurzym (ew. z sałatą/ogórkiem) a na dodatek przegryźć jakimiś orzeszkami (szkoła)

- kanapka z chlebem razowym pełnoziarnistym (posmarowanym masłem) z jakimś mięskiem (ew. z sałatą/ogórkiem) a na dodatek przegryźć jakimiś orzeszkami (szkoła)

W tym miejscu, zupełnie nie mam pojęcia co wstawić w posiłek o 16:00 i 19:00. Natomiast na kolację wybrałem następująco:

- dwie kanapki z serem twarogowym (półtłustym)/jajkiem kurzym/mięskiem + warzywo

Proszę o profesjonalną poradę, chciałbym jak najszybciej zacząć stosować się do diety.

To tyle,

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110 kg

Wzrost: 174 cm

Obwód klatki: Nie mam jak zmierzyć

Obwód ramienia: Nie mam jak zmierzyć

Obwód talii: Nie mam jak zmierzyć

Obwód uda: Nie mam jak zmierzyć

Obwód łydki: Nie mam jak zmierzyć

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam jak zmierzyć

Aktywność w ciągu dnia: Aktywności fizycznej brak. Zwolnienie z zajęć WF (kuracja po złamaniu ręki) do końca roku szkolnego 2007/2008. Uczęszczam do Technikum Informatycznego stąd to co robię, jest zajęciem siedzącym.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety brak.

Odżywianie: Oczywiście jak nietrudno się domyśleć lubię wszelkiego rodzaju słodycze, pizze i inne świństwa. Nie toleruję ryb (poza tuńczykiem), a tak to praktycznie jem "wszystko".

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia - roztocze kurzu domowego.

Stan zdrowia: Kuracja po złamaniu lewej ręki.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Byłbym w stanie ćwiczyć w zaciszu domowym, lecz niestety nie znam się na tym.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję i sądzę, że jest to możliwe, lecz w rozsądnych kosztach.

Stosowane wcześniej diety: Żadne.

Brak ci podstawowej wiedzy o komponowaniu posiłków - przeczytaj posty podwieszone, a jeżeli chodzi o trening - zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach".

możesz biegać, czy nie bardzo?


pzdr/

No właśnie brak mi wiedzy na ten temat. Dlatego chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć te dietę, ponieważ chciałbym jak najszybciej ją zacząć.

Biegać mogę, lecz jeżeli miałoby to być wykonywane jako ćwiczenie, to mógłbym zacząć od wakacji.

Na prawdę proszę o pomoc,
Pozdrawiam.

Zajrzyj w te linki:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzające_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html 

Witam ponownie.

Jako że są wakacje, postanowiłem coś ze sobą zrobić.

Aktualnie wziąłem się za bieganie i zwykłą dietę (po prostu ograniczam się).

Biegam nocą i/lub wczesnym porankiem. Zaczynałem od drobnych odległości, lecz teraz biegam dłuższe odcinki.

Piszę ten post z prośbą, o ułożenie diety redukcyjnej. Ograniczając się działam tutaj wolą, która nie wiadomo kiedy, ale może się złamać. Jako że zupełnie nie znam się na układaniu diety, potrzebuję pomocy w ułożeniu takowej. Chciałbym czuć się zaspokojony żywieniowo.

Jednocześnie, czy mogę prosić jakieś rady odnośnie treningu? Np dorzucić coś w domu/podczas biegania.

Bardzo proszę o pomoc,
pozdrawiam

Najlepiej jakbyś do treningu dorzucił ćwiczenia siłowe, a biegi wykonuj nie na czczo, a po każdym wysiłku zjedz posiłek ww-białkowy.
Z dietą będziesz musiał sobie poradzić sam, zaczynaj od wszystkiego powoli, tak jak z biegami. Pierw krótkie dystansy a potem ulepszasz to. Tak samo z dietą zacznij od eliminowania nie zdrowych produktów, dodawaj nowe itd. Jedz dużo warzyw.

Z biegami dokładnie tak robię.

Odnośnie diety. Korzystam samemu z programu VITALMAX v4.20 polecanego tutaj. Po prostu jem po trochu zdrowej żywności, a następnie sobie podliczam co i jak w programie. Jeżeli przekroczę jakąś wartość, lub dojdę idealnie, to się dostosowuję.

Mam nadzieję, że dobrze robię.

Odnośnie treningu siłowego - przeglądałem dział poświęcony treningowi w domu. Korzystam z treningu dla początkujących.

Szczerze, moim niedoświadczonym zdaniem uważam (bez obrazy), że ważąc 110kg i mając 17 lat możesz sobie nadwyrężyć stawy bieganiem. Popytaj ekspertów, mi kiedyś odradzono bieganie na początku. Bardziej aeroby na siłowni. Rowerek, stepper...


Pozdrawiam,

Kolega wyżej ma rację. Lepiej jakbyś jeździł na rowerze.

A najbardziej bezstresowo proponuję szybkie spacery. mp3 na uszy i idź się przejdź ;) Ostatnio maszeruję ok 3-4km po 3 razy w tygodniu i mam zakwasy jak nigdy ;P uważam, że na początek do dobry sposób ;)

A jeśli jeszcze do tego chodzenia umiesz liczyć spróbuj HIIT
Na początek może nawet minimalnie po 2-3 interwały z naciskiem na trucht 15 sekund sprintu, 45-50 sekund truchtu... i tak 3 razy z zegarkiem na ręku albo jak mi radził jeden ze speców sfd nagrać sobie 15 sekund kawałka do sprintu + 45 sekund kawałka do truchtu na mp3 i już nie będziesz musiał patrzeć na zegarek...

Niech wypowiedzą się specjaliści.

pozdrawiam,

Okej, wezmę się wpierw za spacerowanie. W okolicy jest świetne miejsce do którego można się spokojnie wybrać

Myślę, że zacznę powoli zwiększać odległość, a następnie zacznę od krótszych sprintem, lecz po dłuższym czasie.

Odnośnie jedzenia. Według mojego dziennika VITALMAX dziś wyszło mi (pierwszy dzień z dziennikiem) wykonanie następującego zapotrzebowania:

Białko - 18%
Tłuszcze - 25%
Węglowodany strawne - 96%
Wartość energetyczna - 37% (861 kcal z 2340 kcal)

I tu mam największy problem. Jako że w okolicy jest tylko jeden sklep i nie ma w nim zbyt wielkiego wyboru żywności, mam pytanie - Czy moglibyście mi zalecić jakieś dania, które można stworzyć z takich zazwyczaj ogólnodostępnych produktów, tak abym wypełniał swoje zapotrzebowanie znacznie lepiej?