Recepta na zastrzyk energii

Recepta na zastrzyk energii





Jazda na rowerze to pasja mojego życia. Codziennie po pracy wskakuję na swoją "maszynę" i w trasę. Nic nie sprawia mi większej przyjemności niż kilkudziesięciominutowy wysiłek. Niestety coraz częściej bywają dni kiedy brakuje mi "mocy" i w połowie zamierzonego dystansu myślę o powrocie do domu. Co się dzieje!? Przecież, kiedy nie pracowałem to dwugodzinna przejażdżka była dla mnie pestką.
Postanowiłem zapytać znajomych sportowców czy mają podobny problem. Jak się okazało, wielu z nich cierpiało na brak chęci i energii do treningu, ale od kiedy stosują się do zaleceń Łukasza, problemy z ich kondycją zniknęły.
- A co to za czarodziej ten Łukasz? - Zapytałem.
Łukasz jest doradcą w specjalistycznym sklepie z odżywkami dla sportowców, który nie tylko precyzyjnie rozpisuje suplementację, ale wytłumaczy sens stosowania dobranych preparatów.

Postanowiłem więc skorzystać z wiedzy Łukasza i odwiedziłem go w jego sklepie.

Miły, kulturalny, nieźle zbudowany facet właśnie kończył łumaczyć lekko przy kości babce o reduktorach tłuszczu. Zobaczył mnie miotającego się po sklepie wśród setek preparatów, podszedł i zapytał:
- Czy coś podać?
- Trenuje jazdę na rowerze - od razu przeszedłem do rzeczy.
Niestety od dłuższego czasu brakuje mi energii aby dotrwać na pełnych obrotach do końca treningu, a tu za dwa miesiące zawody w Sobótce i dobrze byłoby pobić zeszłoroczny czas i pokazać kolegom na co mnie stać. No i nie ukrywam, że chętnie pozbyłbym się tłuszczyku, który tu i ówdzie się pojawił.

Łukasz spytał się jeszcze o kilka szczegółów z mojego życia tzn.: o której wstaję, co jem na śniadanie, ile godzin pracuję, co jem na obiad, o której rozpoczynam trening i jak długo on trwa, co jem po treningu i jakie suplementy stosowałem w ostatnich 3 miesiącach. Od razu zauważyłem profesjonalne podejście do tematu. Na wstępie Łukasz uświadomił mi, że wybrałem najlepszą drogę do utrzymywania organizmu w zdrowiu i kondycji fizycznej- trening wydolnościowy. Jest to najlepsza metoda ochrony organizmu przed chorobami cywilizacyjnymi.
Po pierwsze - trening aerobowy utrzymuje nasz układ krążenia w znakomitej formie, ponieważ wielogodzinna praca oraz nauka przy której bardzo często towarzyszy ogromy stres naraża nas na choroby cywilizacyjne. Dlatego właśnie rower, bieganie, pływanie czy jakakolwiek inna forma treningu wydolnościowego wpływa najkorzystniej na utrzymanie wewnętrznej równowagi organizmu - no to nieźle pomyślałem i już się podbudowałem.
- Pamiętaj o tym, że twoje samopoczucie i chęć do treningu jest uzależniona od tego jak się dzisiaj odżywiałeś. Jeśli brakuje ci pewnych substancji niezbędnych przy długotrwałym wysiłku to po 20 min wracasz ze zmęczenia do domu albo nawet nie wsiadasz na rower. To, co wczoraj zjadłeś: rano jajecznica na obiad pomidorowa + pierogi, wieczorem chleb z białym serem- nie jest precyzyjną dietą przy treningu wydolnościowym. Nie wspomnę już o tym, że nie pozbędziesz się w ten sposób tłuszczu. Aby nie wprowadzać zbyt wielu zmian do twoich upodobaniach kulinarnych (co jest największym wyrzeczeniem) skoncentrujemy się najpierw na odpowiedniej suplementacji, która w połączeniu nawet z twoim kiepskim odżywianiem i tak przyniesie zadowalające efekty.

Proponuję zastosowanie sześciu preparatów tzn.:
preparat węglowodanowy MAXCARB,
preparaty aminokwasowi L-GLUTAMINE T6 oraz ANABOLIC BCAA SYSTEM
oraz substancje energetyzujące THERMO FAT BURNER z L-CARNITINE COMPLEX
plus dodatkowo GLUCOSAMINE 900 - dla ochrony obciążonych stawów.

Rano natychmiast po przebudzeniu niezbędne jest dostarczenie do organizmu aminokwasów, czyli cząsteczek białek, których zadaniem jest powstrzymanie procesu niszczenia komórek mięśniowych (katabolizmu), co jest efektem treningu z dnia poprzedniego. Dlatego musisz zastosować 4 kapsułki ANABOLIC BCAA SYSTEM + 2 g L-GLUTAMINE T6, które najlepiej popić preparatem MAXCARB rozpuszczonym w wodzie w ilości 50 g na 300 ml wody. I już masz "nakarmione" mięśnie po całonocnym poście. 30 min po suplementach śniadanie - oczywiście przemyślane - proponuję 150 g płatków owsianych + 40 g orzechów włoskich + 30 g rodzynek. Wszystko zaparzyć gorącą wodą i śniadanie mistrzów gotowe.
W związku z tym, iż pracujesz 8 godzin nie możemy zapomnieć o posiłku i suplementach do pracy. Musimy systematycznie dostarczać odpowiednią dawkę węglowodanów w czasie pracy, najlepiej o niskim współczynniku glikemicznym, czyli takich, których czas wchłaniania jest długi, dzięki czemu nie będziesz miał wahań insuliny.

Często przeładowanie węglowodanami szybko przyswajalnymi objawia się sennością oraz niekorzystnie wpływa na odkładanie tłuszczu. Dlatego zapominamy w diecie o takich preparatach jak: soki w kartonach, jasne pieczywo, słodycze.

Proponuję zabrać ze sobą dwie kanapki pieczywa razowego z mięsem np.: pierś z kurczaka lub indyka + warzywko np.: pomidor. Ale zanim dobierzemy się do drugiego śniadania zastosuj 30 min przed posiłkiem 4 kapsułki ANABOLIC BCAA SYSTEM, aby wprowadzić do krwi niezbędne aminokwasy, co wpłynie na lepsze wykorzystanie posiłku.

Po powrocie z pracy - ostatni posiłek przed treningiem nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem. Obiad powinien być odpowiednio zbilansowany, tzn. 50% węglowodanów + 35 % białka + 15 % tłuszczu.
- Dlaczego tyle białka, jeśli potrzebuję tylko energii?
Łukasz uświadomił mi, że podczas intensywnych treningów zużywane są nie tylko zasoby glikogenu mięśniowego jako energia, ale również białka mięśniowe, które są rozkładane na aminokwasy i wykorzystywane jako paliwo. Jest to proces bardzo niekorzystny, ponieważ utrata tkanki mięśniowej wiąże się ściśle ze spadkiem siły, szybkości oraz wydolności, dlatego oprócz dobrze zbilansowanego posiłku niezbędnym elementem przed treningiem będzie zastosowanie ANABOLIC BCAA SYSTEM.

Dzięki wysokiemu stężeniu anabolicznych aminokwasów oraz tauryny odczuwamy duży przypływ energii, który bez problemu utrzymuje się przez prawie dwie godziny, no i mamy zabezpieczone mięśnie przed redukcją. Dlatego suplementacja przedtreningowa wygląda następująco:
8 kapsułek ANABOLIC BCAA SYSTEM
+ 2 tabletki THERMO FAT BURNER
+ 2 tabletki L-CARNITINE COMPLEX.

Tyle rzeczy na raz?! Jak to wszystko działa?
THERMO FAT BURNER zawiera silnie działające substancje pobudzające i energetyzujące takie jak guarana oraz green tea, a w połączeniu z l-karnityną zawartą w L-CARNITINE COMPLEX preparaty te uwolnią zasoby energetyczne zgromadzone jako tłuszcz w organizmie. Dlatego będziesz mógł kontynuować wysiłek na wysokich obrotach, bo tłuszcz "spalając się" wytwarza znacznie więcej energii nawet niż węglowodany, dlatego bez spadku "mocy" będziesz mógł "kręcić" do końca treningu.
- Jesteś już przygotowany do rozpoczęcia treningu.
- A co na trening?
Jednym z najważniejszych elementów jest woda. Dlatego nie możemy zapomnieć o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów. Pamiętaj, że już 2 % ubytek płynów powoduje obniżenie wydolności o ponad 20 %.
- No to już wiem dlaczego "umierałem" na treningu!
- Tylko pamiętaj czysta woda nie jest najskuteczniejszym preparatem.
Zastosowanie odpowiedniej mieszaniny węglowodanów wraz
z elektrolitami sodem, magnezem, potasem oraz wapniem spełni idealnie wyznaczony cel. Uważaj, gdyż błąd w przygotowaniu napoju może kosztować cię jakość treningu. Najlepiej swoje zadanie spełni napój z MAXCARB o roztworze 5-10 %, ponieważ tylko taki szybko i bez obciążenia żołądka uzupełni straty wodno - elektrolitowe.
Dlatego rozpuść 100 g MAXCARB w 1 litrze wody i wypij małymi łykami w czasie treningu.
- No a po treningu?
- To czego najwięcej straciłeś musisz jak najszybciej uzupełnić bo to ma wpływ na kolejne treningi.
- Jak to przecież będzie on dopiero za 24 godziny?
- Oj musisz się jeszcze podszkolić. Słyszałeś kiedyś o superkompensacji glikogenu. Organizm ma możliwość zmagazynowania większej ilości węglowodanów niż stracił podczas wysiłku dzięki czemu będziesz miał więcej paliwa nagromadzonego w mięśniach na kolejny trening i dlatego niezbędne jest jak najszybsze ich dostarczenie po treningu. Przy twojej skromnej wadze 80 kg to 100 g węglowodanów będzie wystarczające. No i tu znów niezastąpiony będzie MAXCARB z dodatkiem 8 g L-GLUTAMINE T6.
- A po co glutamina po treningu?
- Mówiłem Ci o katabolizmie powysiłkowym. Twoje mięśnie niestety trochę się zużyły i należy je szybko odbudować, a glutamina buduje ponad 60 % twoich mięśni. Jest to najważniejsza cegiełka, którą należy dostarczyć po treningu.
Dodatkowo oprócz glutaminy w preparacie znajduje się aminokwas Tauryna, która usuwa efekty zmęczenia. Dlatego jak łykniesz po treningu 8 g L-GLUTAMINE T6 to nie wrócisz do domu jak "wrak" i będzie miała z Ciebie jeszcze pożytek "twoja pani".
- No to się ucieszy! Czy to już koniec suplementacji?
- Nie. Jeszcze jedna sprawa. Pamiętaj sen jest najlepszym regeneratom organizmu. Bezpośrednio przed pójściem spać zastosuj 4 kapsułki ANABOLIC BCAA SYSTEM + 2 g L-GLUTAMINE T6. Preparaty te wpływają na wydzielenie hormonów anabolicznych miedzy innymi testosteronu oraz hormonu wzrostu, co znakomicie przyśpieszy regenerację organizmu. I taki dzień możemy traktować jako profesjonalne przygotowanie do następnego intensywnego treningu.
Gwarantuję, że po kilku dniach takiej suplementacji nie będziesz chciał przerywać treningów. No i przy okazji pozbędziesz się zbędnego tłuszczyku.
- No to pięknie!!!
- I jeszcze jedna sprawa.
Polecam zastosowanie GLUCOSAMINE 900 jest to preparat, który wpływa na wydzielanie maźi stawowej, co zapobiega kontuzjom oraz regeneruje zmęczone stawy. Pamiętaj, lepiej pomyśl o swoich stawach wcześniej, no chyba, że zamierzasz rozstać się z rowerem w wieku 40 lat, czego Ci nie życzę.
- Dziękuję za poradę. Od jutra biorę się do roboty.


Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna z części artykułu nie może być kopiowana, bądź udostępniana w całości lub fragmentach w jakiejkolwiek formie i przy użyciu jakichkolwiek środków bez zgody i uprzedniego zawiadomienia autora.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-14 15:24:43