"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
A nie powinno się seriami robić?
Bo ja nie wiem ,a coś mi tak świta
Ktoś wie albo robił ?!
Bo ja nie wiem ,a coś mi tak świta
Ktoś wie albo robił ?!
...
Napisał(a)
No jedziesz pierwsze cwiczenie i :
1seryjka potem 2 i 3 a potem drugie cwiczenie i znowu 1 seryjka 2 i 3.....
1seryjka potem 2 i 3 a potem drugie cwiczenie i znowu 1 seryjka 2 i 3.....
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
CHyba sie nie rozumiemy
Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać.
EDIT:
Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita.
Klata + Biceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x12
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]
Plecy + Triceps + Kaptury
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
"Martwy ciąg" 3x10-12
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12-10-8-6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10
Nogi + Barki + Przedramie
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15
Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15
I nim będe jechał jakieś 5-6 tygodni.
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-30 22:35:46
Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać.
EDIT:
Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita.
Klata + Biceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x12
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]
Plecy + Triceps + Kaptury
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
"Martwy ciąg" 3x10-12
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12-10-8-6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10
Nogi + Barki + Przedramie
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15
Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15
I nim będe jechał jakieś 5-6 tygodni.
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-30 22:35:46
...
Napisał(a)
Chciałem dzisiaj poćwiczyć ,bo niby z nadgarstkiem jest juz ok ,ale jak chwyciłem za sztangę i zaczełem ćwiczyć to ból się znowu odezwał... Troche szkoda ,bo mam "chcice na ciężary".
Musze sobie troche dłuższą przerwe chyba zrobić , 08.07 wylatuje na dwa tygodnie i mam nadzieje ,że jak wróce to będzie już wszystko ok.
A w dodatku rodzice dali się przekonać na diete i mame oswajam z myślą o białku Także po powrocie biore się ostro do roboty i mam nadzieje ,że na następne wakacje będe mógł wyjść bez wstydu na plaże.
Musze sobie troche dłuższą przerwe chyba zrobić , 08.07 wylatuje na dwa tygodnie i mam nadzieje ,że jak wróce to będzie już wszystko ok.
A w dodatku rodzice dali się przekonać na diete i mame oswajam z myślą o białku Także po powrocie biore się ostro do roboty i mam nadzieje ,że na następne wakacje będe mógł wyjść bez wstydu na plaże.
...
Napisał(a)
o wodzisz jednak się idze się dogadać z rodzicami, moja Mama na początku też opornie a teraz pyta czy nie zostawić mi kawałek piersi bo gotuje ;]
...
Napisał(a)
Ból w nadgarstku może być spowodowany:
a) brakiem rozgrzewki lub zbyt krótkiej przed każdym treningiem ni etylko bica, trica
b) przeiążeniem dużymi ciężarami na klatkę , biceps
c) zbyt intensywnym treningiem tej parti - za duży ciężar na sztandze i brak rozgrzewki i serii wprowadzających
Wiem po sobie ponieważ również przez to przeszedłem. Dobrym rozwiązaniem jest zaiwestować w profesjonalne opaski na nadgarstki cena około 100zł a na zmniejszenie bólu i wyleczenie proponuję fastum mi zawsze pomagał.
a) brakiem rozgrzewki lub zbyt krótkiej przed każdym treningiem ni etylko bica, trica
b) przeiążeniem dużymi ciężarami na klatkę , biceps
c) zbyt intensywnym treningiem tej parti - za duży ciężar na sztandze i brak rozgrzewki i serii wprowadzających
Wiem po sobie ponieważ również przez to przeszedłem. Dobrym rozwiązaniem jest zaiwestować w profesjonalne opaski na nadgarstki cena około 100zł a na zmniejszenie bólu i wyleczenie proponuję fastum mi zawsze pomagał.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Podejrzewam ,że to przez słabą rozgrzewke
A co do opasek to jakbym mial 100zl to bym kupił sobie dodatkowe kg ,bo z nimi u mnie w garazu krucho
EDIT: Dawno mnie tu nie było ,ale widze ,że Was też
Wakacje zostały przesunięte i wylatuje w Poniedziałek.
Fajnie ,bo będe miał tam siłownie ,więc sobie jakieś FBW 2-tygodniowe zrobie
EDIT2: No to wylatujemy. Egipt czeka
Pozdro/
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-03 19:12:35
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:07
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:46
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:33:49
A co do opasek to jakbym mial 100zl to bym kupił sobie dodatkowe kg ,bo z nimi u mnie w garazu krucho
EDIT: Dawno mnie tu nie było ,ale widze ,że Was też
Wakacje zostały przesunięte i wylatuje w Poniedziałek.
Fajnie ,bo będe miał tam siłownie ,więc sobie jakieś FBW 2-tygodniowe zrobie
EDIT2: No to wylatujemy. Egipt czeka
Pozdro/
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-03 19:12:35
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:07
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:46
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:33:49
...
Napisał(a)
07.08.2008 WKONCU!!!
Witam po długiej przerwie.
Ból w nadgarstku powoli mija.
Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni.
Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać.
Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem
Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia".
Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce
Dla przypomnienia umieszczam plan ,który będe używał.
Klata + Biceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-8-6-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]
Plecy + Triceps + Kaptury
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
"Dzień Dobry" 3x12
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10-8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10
Nogi + Barki + Przedramie
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15
Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15
Witam po długiej przerwie.
Ból w nadgarstku powoli mija.
Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni.
Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać.
Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem
Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia".
Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce
Dla przypomnienia umieszczam plan ,który będe używał.
Klata + Biceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-8-6-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
Uginanie ramion sztangielką o udo 3x12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x [max]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x [max]
Plecy + Triceps + Kaptury
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x [max]
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
"Dzień Dobry" 3x12
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10-8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10
Nogi + Barki + Przedramie
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6
"Syzyfki" 3x12-10-8
?NOŻYCE? 3x12-10-8
Wspięcia na palce jednej nogi (sztangielka w dłoni) 6x15
Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15
Poprzedni temat
Plecy, pilka nozna
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
Następny temat
cwiczenia klatki
Polecane artykuły