Pomoc w doborze supli

Witam od razu zaznaczę że w temacie odżywek jestem lekko kulejący bo do tej pory nie były mi one potrzebne. Dietę mam jak ja to oceniam na 4+, staż ponad pół roku, ważę 96kg przy 192cm, mój cel to dalsze masowanie.
Moje wątpliwości to:
- chcę kupić białko ale nie wiem które w celu uzupełnienia diety bo czasami nie mam czasu na jedzenie dokładnie jak na rozpisce,
- do tego chcę nabyć kreatynę która naprawdę dobrze działa (dużo czytałem o wałeczkach)
- chcę też zakupić węgle ale pytanie moje to czy takie same węgle bierze się przed czy po treningu.

Bardzo bym prosił kogoś kto mógłby mi polecićpo najlepszym preparacie z tych 3 suplementów.
Dzięki i pozdrawiam.

białko-System Protein 80, Ostrowie, Anabolic Protein, Proglongatum

Kreatyna:
KREATYNA A STAŻ
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

węgle-jezeli chcesz wegle przed treningowe to kup vitargo, a jezeli po to carbo roznia sie szybkoscia wchlaniania.

O kreatynie czytałem sporo, dlatego nie chwytałem się jej od razu. Myślę że na tyle rozumiem temat suplemantacji i treningu że z pełną odpowiedzialnością kupię tą kreatynę. Pytanie moje jest która was jeszcze nie zawiodła, która jest godna zaufania.

na pierwszy cykl nie ma co sie szarpac
ja bym kupil mono Vitalmaxa lub Olimpa

w sklepach stacjonarnych nie masz co sie obawiac o walki.
dotycza one glownie sprzedazy przez internet/allegro.

na mase micha. uzupelnienie gainerem/bialkiem
jak jest 6posilkow i nadwyzka kaloryczna to dodatkowo kreatyna.
do kreatyny tez jest masa dodatkow - proponuje aakg
lub gotowy multikombajn odżywkowy - stak kreatynowy inaczej zwany matriks kreatynowy.