moaja dieta do oceny

witam!!!trenuje sie juz ladnych pare lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal

-śniadanie
100g owsianych
180g białek jak
75żółtek

-2 posiłek
100g ryżu
150g pangi
surówka
oliwa

-3przed treningowy
100g ryżu
130g tunczyk

-po treningu
35gwpc
30carbo

po godzinie
100g ryz
180g cycek z kury

przed snem
150g twarogu półtłustego

wychodzi białko 220 tłuszcz 80 ww 340 2950kcal

w ciągu dnia zawsze chapne jakieśwarzywo i owoc do sniadania jeszcze dzem dochodzi ale tego nie wliczam

dodam ze tak wyglada dieta na ten tydz jak mam pierwsze zmiany

za tydz nocki potem drugi i tak wkółko.I co tydz wszystko zmianiam

Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-04-14 17:22:09

śniadanie
100g owsianych
180g białek jak
75żółtek
ok

-2 posiłek
100g ryżu
150g pangi
surówka
oliwa
ok
-3przed treningowy
100g ryżu
130g tunczyk
ok
-po treningu
35gwpc
30carbo
ok
po godzinie
100g ryz
180g cycek z kury
ok
przed snem
150g twarogu półtłustego
ok
wg mnei dieta jak najbardziej ok brak warzyw ale napsiales pdospodem ze je jesz wiec powinno byc ok :)

jem jem w sumie staram sie wcisnac warzywa do kazdego nie około treningoweg:)czesto w pracy zamiast ryzu z kura jem np kanatpki jakis serek wiejscki i wtedy sporo warzyw.