Mój staż 1,5 roku, wymiary w profilu...
Dzień I:
(Klata + biceps)
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12/10/8/8
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
-przenoszenie hantla za głowę 4x12
BICEPS
-uginanie ramion stojąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8
-uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10
Dzień II
(Plecy + przedramie)
PLECY
-MC PROG 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10
-Wiosłowanie hantlem 4x10
-Szrugsy z hantlami 4x15
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
Dzień III
(Barki + Triceps)
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy PROG 12/10/8/8
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8
-Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4x10
Ostatnie ćwiczenie nie wiem jak się fachowo nazywa :P ale mam nadzieje że będziecie wiedzieli o co chodzi ;p Z góry dzięki. Pozdrawiam!