Dieta. Prosze o ocene

sniadnaie
Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko
B 19 T 20 W 73 Kcal 543

2 sniadanie
chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g
B21 T18 W62 Kcal 492

obiad
piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g
B 51 T 25 W 86 Kcal 773

Przed treningowy
Jaja kurze 2x, serek twarogowy homogenizowani, porcja nitro techa (muscletech)
B 56 T 17 W 30 507

Potreningowy
Chleb 50g jaja kurze 2x
B 16 T 11 W 26

Kolacja
Tunczyk w wodzie
B27 T 2 W 0 Kcal 125

Lacznie B 190 T 86 W 286 Kcal 2700

Do tego dodam jeszcze warzyw.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 190

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 39,5

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia x3 Pilka nozna 2 x2h siatkowka 1 x 2h

Odżywianie: wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bral

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia x3 Pilka nozna 2 x2h siatkowka 1 x 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nitro-tech, hmb, diet rippeda w trenignowe dni life energy i l carnityne.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska

1. Węglowodany staraj się rozmieścić około treningowo, reszta kalorii z tłuszczu i białka.
2. zrezygnuj z mleka owoców, chleba, wędlin, serków homogenizowanych.
3. nitro tech po treningu.
4. tuńczyk 2-3 puszki tygodniowo.
5. dietę opieraj głównie na mięsie, jajkach, oliwie, płatkach owsianych/ryżu/ciemnym makaronie, nasionach.