Jaki trening

Jaki trening polecacie staz 4 miesiace
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy



II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)



III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)



IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4



V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub

Staz 4miesiace wiec nie split tylko FBW jak juz, jesli ci chodzi o trening MASS to wejdz na www.trener24.pl i tam masz ten system sam mozesz wygenerowac dla siebie odpowiedni plan. Jesli ci chodzi o inny plan to FBW masz w postach podwieszonych.

mozecie napisac jakies dobre cwiczenia na klatke i biceps?

zła nazwa tematu dałeś

Mam nadzieje ze nie jestes typem czlowieka ktory za priorytet stawia duza lape i klatke, bo te partie sa najmniej wazne. Wszystkie cwiczenia znajdziesz w atlasie cw. masz go w postach podwieszonych, jesli masz zamiar cwiczyc to cwicz cale cialo nie zapominaj o nagach bo to jest podstawa.

nie bo to najslabiej mi idzie reszta idzie dobrze a to mniej

...

Aspektow odnosnie tego czemu idzie slabo jest wiele. Zaczynajac od genetyki poprzez zla diete, slaba regenracja, zly dobor i ulozenie treningu do przetrenowania. Takze jesli zdecydujesz sie na jakis trening wrzuc go tutaj do wgladu.

pozdrawiam

Poniedzialek Klata TRicEps
klata
na plaskiej 12 10 8 6
glowa w dol 12 10 8
glowa w gore 12 10 8
rozpietki na linkach 12 10 8 6

Triceps
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6

Wtorek Plecy Biceps
plecy
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12 10 8
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12 10 8
siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8

Biceps
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 12 10 10 8
i wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 120 10 10 8
Czwartek Bary kaptury
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8
siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8
i Sztrugsy 12 10 8

Piatek NOgi przedramie
NOgisiedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp12 10 10
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 12 10 10
przywodzenie ud siedząc 12 10 10
Przedramie
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 10 10 10
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 10 10 10

Ocencie

..

jesli juz to cwiczymy przeciwstawne do siebie partie czyli
klata+bic
plecy+tric

ale z Twoim stazem proponuje fbw pooczytaj w podwieszonych, zrob plan a my ocenimy

pozdro