Klatka: +rozpiętki z wiekszym cieżarem 10 powt.
+wyciskanie szerokim chwytem 2 serie po10\15 powt.
+rozpiętki skos 15powt.
+wyciskanie wąskim wchytem skos 2 serie po 10 powtorzen
+wyciskanie wąskim chwytem poziom 2 serie po 10 powtorzen
+przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki plaskiej 10powt.
+brama własnej roboty, [sciągam do boku kawalek przymocowanej do sciany gumy] 2serie po 20 powtorzen
w sumie 11/12 serii na klatke raz w tygodniu w sobote.
Biceps: 5/7 serii następujących: 10 ugięć z oparciem łokcia o kolano i 10 ugięć chwytem młotkowym - to jest jedna seria, odpoczynek około 3 minuty i jazda kolejna seria.
łydki: biorę brata na garba i robie ośle wspięcia w opadzie tułowia. 6/7 serii po 30 powtorzen.
Efektów zadnych! cel - masa.
Jak wspomniałem mam ławke sztange, kilka hantli, obciążenie jakieś 70 kilo, drążek.
Serdecznie proszę o pomoc!