SPRAWDZONE ZESTAWY ODŻYWEK!!!

Proszę o jakieś sprawdzone zesatawy zaznaczam ze mam niezla mase 95kg przy 178cm chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie.
Cwicze kilak miesiecy regularnie 3 razy w tyy.Wczesniej gralem w pilke nozna i uprawailem sporo innych sportow.
Czekam na pomoc!!!

chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie.
Tak się nie da, cudów nie ma. Albo się redukujesz (bilans kaloryczny na -) albo robisz masę (bilans na +). Musisz wybrać.

Dobra to w takim razie jaki zestaw sprawdzony na mase.Nie chodzi mi o jak najtansze tylko o jak najlepsze suplementy!POozdrawiam pomocnych!

idz do dzialu doping tam bedziesz mial dobre..

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

do tego cos do uzupelnienia brakow w diecie:

bialko w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie
gainer w celu uzpelnienia kalorii w diecie
olej lniany,mct,oliwa z oliwek - w celu uzupelnienia brakow tluszczy w diecie


jesli spelnisz powyzsze wymagania to pomysl nad jakims stackiem

dokladnie j/w

Siodema jakie proporcje?
Napisz jak bedziesz mial chwile.

proporcje zaleza od Twoich brakow w diecie

gainer to ponoc "optymalnie" dobrane polaczenia choc jak dla mnie walek...

bialko jesli masz posilek ubogi w nie, gainer jesli nie mozesz zjesc posilku lub po prostu posilek jest "slaby" kalorycznie, tluszcz rowniez jest dobry do podbijania kalori

warto nieunikac tluszczy