A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciagu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- podciaganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s
B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12-0-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 2s
- podciaganie sztangielki w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady 3s
Bicepsy:
- uginanie sztangi podchwytem stojąc 3s
z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi!