FBW - pare watpliwosci

wtorek
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

czwartek
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie mlotkowym 2s

sobota
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

trening jest ok? moj cel to masa...
moge tym treningiem cwiczyc do oporu jak juz nie bedzie na mnie dzialal? i jak z powtorzeniami w seriach?

wtorek
NOGI:
przysiady 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s




czwartek
NOGI:
uginanie leżac 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
PLECY:
podciaganie na drązku 2s
szrugsy 3s
BARKI:
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia- połowiczne 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie mlotkowym 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max


sobota
jak we wtorek.

raczej tak bym to widzial- ilośc powt. klasyczna 12/10/8.

trenuj do póki będą efekty- 2 miesiące to optimum.

zaczynaj od okolo 60% cm -licząc dla ostatniej serii- i zwiększaj o około 5% co trening.

ok tylko ze mi sie wydaje ze zamiast skosu 2x w tygodniu lepiej na plasko... i zastanawiam sie jeszcze czy dac w czwartek po mlotkach 21?

Powiedz mi poco chcesz się na siłe przetrenować
może dodaj jeszcze 10 serii na klate i bica to ci coś wejdzie.. Myślenie bez sensu

kolego wiesz co to jest FBW? i gdzie tu masz przetrenowanie? cwiczylem troche splitem i to mi sie 2x bardziej meczace wydawalo...

Wiem co to fbw i wykonuje się w nim jedno ćwiczenie na jedną parcię mieśniową to poco chcesz dopiepszać 21 jeszcze ??

jeśli chodzi o mnie.

dałbym trica przed bicem.

na klatke zdecydowanie skupił bym się na hantlach a nie na sztandze.

a wiesz co to jest 21? wcale nie uwazam zebym sie przetrenowal dajac 1 raz w tygodniu to cwiczenie...

no wlasnie mam problem bo mam 1 hantla i ilosciowo mam nie parzyste ciezary... dokupil bym ale mam w tym miesiacu bardzo duzy wydatek...

wiesz co... pisze sie na początku każdego planu do oceny jakie ma sie mozliwiości sprzętowe- przeciez nikt nie bedzie co chwila korygował planu.
ten, ktory ci wkleiłem wydaje mi sie dobry, możesz wziąc pod uwage jeszcze wskazowki Rothena.
ćwiczenia w każdym razie masz gotowe i wierzę, ze dostosujesz je do sprzętu.

poza tym edytuj posty!