Przemoo17
Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku.
WYMIARY:
wzrost 185 waga 90kg
klatka-116cm
bic-38,5 :(
udo-66cm
WYniki silowe
WL-125
Przysiad-150
MC-170
Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm
Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu.
NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek.
Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt.
na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw Masowka.
DIeta: Nie mam typowej diety poniewaz praca nie pozawala mi na idealnie trzymana diete.
Moje jedzenie wyglada mniej wiecej w ten sposob;
7.30- 3 jajka,chleb zytni ewentualnie ser zolty lub platki z mlekiem
10- najczesciej zjadam 2 banany lub
11-0,5l maslanki,kefiru
13- 250gr chudego twarogu, pieczywo zytnie
16- obiad: to co mama zrobi:D a tak powaznie to staram sie makaron+ czerwone miesko.
Posilek potreningowy(19) 100g ryzu + 300g kurczaka
przed snem-twarog ewentualnie banan.
DO RZECZY
POstanowilem ulozyc sobie jakis plan na silke bo chcialbym poprawic troszke wyniki w wysciskaniu oraz ogolnie nabrac troszke sily. Chcialem sie poradzic czy moze byc taki trening.
pon\:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej- 4x 6-4-3-1 (progresja)
Wyciskanie skos sztangielkami- 4x 6-6-6-6 ciezar staly
rozpietki 4x8 c.staly
TRICEPS:
wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly)
francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly
pompki tylem w podporze o lawke 4x10
WTOREK
NOGI:
przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja
wykroki ze sztanga 4x6- c staly
Wspiecia na palcach 4x10 progresja
BIceps:
uginanie sztangi lamanej stojac
4x-8-6-4-2 progresja (dobry pomysl z progresja tutaj?)
uginanie sztangielek stojac z suplinacja nadgarstka 3x8-6-6 progresja
uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x-6-6-6 c.staly
SRODA-WOLNE
CZWARTEK
PLECY
Wioslowanie sztanga: 4x 6-4-3-1 progresja
Skłony ze sztanga(dzien dobry) 4x6 c.staly
Szurgsy 2x8c.staly
M.Ciag na lekko ugietych nogach 4x-6-4-3-1 progresja lub Piatek niewiem co lepsze
PIATEK
BARKI:
wyciskanie sztangi za glowy-4x 8-6-4-2 progresja
podciaganie sztangi do brody 4x 8-6-4-2 progresja
wznosy sztangielek bokiem 4-8 c staly
PRZEDRAMIONA: tutaj zmienne cwiczenia
Brzuch staram sie cwiczyc co 2 dni
DODAM Ze cwicze w domu bo nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Mam w domu lawke,stojaki,modlitewnik,sztangielki 2x30kg,gryf prosty,gryf lamany,rowerek stacjonarny
CZy taki planik jest w miar poprawny czy beznadziejny? ewentulanie prosze o pomoc w zmianie planu
WYMIARY:
wzrost 185 waga 90kg
klatka-116cm
bic-38,5 :(
udo-66cm
WYniki silowe
WL-125
Przysiad-150
MC-170
Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm
Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu.
NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek.
Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt.
na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw Masowka.
DIeta: Nie mam typowej diety poniewaz praca nie pozawala mi na idealnie trzymana diete.
Moje jedzenie wyglada mniej wiecej w ten sposob;
7.30- 3 jajka,chleb zytni ewentualnie ser zolty lub platki z mlekiem
10- najczesciej zjadam 2 banany lub
11-0,5l maslanki,kefiru
13- 250gr chudego twarogu, pieczywo zytnie
16- obiad: to co mama zrobi:D a tak powaznie to staram sie makaron+ czerwone miesko.
Posilek potreningowy(19) 100g ryzu + 300g kurczaka
przed snem-twarog ewentualnie banan.
DO RZECZY
POstanowilem ulozyc sobie jakis plan na silke bo chcialbym poprawic troszke wyniki w wysciskaniu oraz ogolnie nabrac troszke sily. Chcialem sie poradzic czy moze byc taki trening.
pon\:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej- 4x 6-4-3-1 (progresja)
Wyciskanie skos sztangielkami- 4x 6-6-6-6 ciezar staly
rozpietki 4x8 c.staly
TRICEPS:
wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly)
francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly
pompki tylem w podporze o lawke 4x10
WTOREK
NOGI:
przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja
wykroki ze sztanga 4x6- c staly
Wspiecia na palcach 4x10 progresja
BIceps:
uginanie sztangi lamanej stojac
4x-8-6-4-2 progresja (dobry pomysl z progresja tutaj?)
uginanie sztangielek stojac z suplinacja nadgarstka 3x8-6-6 progresja
uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x-6-6-6 c.staly
SRODA-WOLNE
CZWARTEK
PLECY
Wioslowanie sztanga: 4x 6-4-3-1 progresja
Skłony ze sztanga(dzien dobry) 4x6 c.staly
Szurgsy 2x8c.staly
M.Ciag na lekko ugietych nogach 4x-6-4-3-1 progresja lub Piatek niewiem co lepsze
PIATEK
BARKI:
wyciskanie sztangi za glowy-4x 8-6-4-2 progresja
podciaganie sztangi do brody 4x 8-6-4-2 progresja
wznosy sztangielek bokiem 4-8 c staly
PRZEDRAMIONA: tutaj zmienne cwiczenia
Brzuch staram sie cwiczyc co 2 dni
DODAM Ze cwicze w domu bo nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Mam w domu lawke,stojaki,modlitewnik,sztangielki 2x30kg,gryf prosty,gryf lamany,rowerek stacjonarny
CZy taki planik jest w miar poprawny czy beznadziejny? ewentulanie prosze o pomoc w zmianie planu
Krzysztof Piekarz
