Zmniejszenie obwodu dolnych partii ciała.

Witam, chce prosic o pomoc, mam lat 18 (jestem chłopakiem) trenuje od roku i chciał bym zmniejszyc obwody
pośladków, ud i łydek. Wiem ze to nie są jakieś kosmiczne rozmiary, ale powoduje to duzą dysproporcje w
stosunku do reszty mojego ciała

Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo)
Myśle o low carbo z areobami po treningu i jako antykatabolik bcaa i izolat po treningu.

Co do areobów to pytanie jakie? Ile czasu? Kiedy i na jakich ustawieniach. Na siłowni rowerki mają liczniki tętna
wiec pytanie jeszcze na jakim tętnie.
Trenuje 3 razy w tygodniu.

Efekt na, którym mi zalezy to:
* znaczące zmniejszenie obwodu ud, łydek
* Ocalenie mięsni górnych partii ciała.
* jak spale tłuszcz to generalna poprawa definicji

PS. Nigdy nie trenowałem nóg.

PS 2- Wiem ze nie ma miejscowego spalania tłuszczu i pali sie z całego ciała, ale chciał bym zachowac górne
miesnie na tyle na ile jest to mozliwe.

Pozdrawiam i z góry dziękuje Kuba

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 181

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 89

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak policzyc

Aktywność w ciągu dnia: Ucze sie,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 treningi tygodniowo(siłownia)

Odżywianie: Miałem typowy trening na mase.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ograniczanie nabiału ( jestem po wycinaniu woreczka żólciowego)

Stan zdrowia: jest ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna met-rx mono jeden cykl, carbo ,białko , glutamina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Typowa na mase(Jadlem srednio 150 gram bialka dzienie i 250 wegli)

Zmieniony przez - Fiver w dniu 2008-04-15 15:14:56

Zmieniony przez - Fiver w dniu 2008-04-15 15:15:35

Zmieniony przez - Fiver w dniu 2008-04-15 15:16:29

wg. mnie to dieta, bieganie, jazda na rowerku, ogólnie aeroby i powinno lecieć, ew. jakiś spalacz do diety i aerobow

PS. Zacznij trenować nogi.
Dobry trening siłowy + dieta + aeroby.
Pomysł z aerobami po treningu przy dobrej osłonie mięśni jest OK. 30 minut rower/bieżnia przy 65% HRmax. No i aeroby w dni bez treningu również się przydają

Prosze o pomoc bo mam straszny problem... Zaczołem robic areoby na rowerku 15 min po treningu. i wyglada to tak:
w poniedzialek po klatce z bickiem jezdzilem na rowerku 10 min potem policzylem obw uda i wyszlo 65 myslalem ze to pompa ale utrzymywalo sie az do dzis. czyli 2-3 dni czyli nie pompa....
Dzsiaj jezdzilem znowu 15 min i teraz patrze a tu ......... 66,5 :O Ale juz wrocilo do 65.... CO MAM ZROBIC POMOCY.....

nie przejmuj się tym, zwiększenie się z 65 na 66,5 dzisiaj to była zwykła pompa, a ten 1 cm mógł wyniknąć z tego że inaczej przyłożyłeś centymetr oraz z tego że poprawiło się ukrwienie ud po takim wysiłku.

A co sądzicie o dodaniu do tego super cuts 3 (spalacza) albo jakis inny ? Rzecz jasna przy low carbo

A jak wygląda ta LC w Twoim wykonaniu?
I na tym rowerze to jedź na niskim obciążeniu, chodzi o tętno w aerobach

LC w dzien treningowy:

Sniadanie 1
3 jajka lub 100 gram kuraka lub odrzywka bialkowa
do tego 2 kromki razowego chleba

Sniadnaie 2 (w szkole)
serek wiejski lub 100g piersi z kuraka ( jesli nie bylo jej na snadanie)

przed treningiem : odrzywka bialkowa + banan

Po treningu : pełnowartosciowy obiad panga 200 g lub 150 g kuraka , surówka w sporej ilosci i woreczek ryzu (100g)

kolacja : tuńczyk

na noc : odrzywka białkowa

PS jeszcze nie stosuje tej diety - mam zamiar od poniedziałku

Zmieniony przez - Fiver w dniu 2008-04-16 18:59:50

Hm... banan?
Węglowodany ogranicz do posiłku pierwszego i ewentualnie potreningowego

Czyli mam rozumiec ze po trenningu carbo jako antykatabolik na low carbo nie brac?

Carbo??? Zapomnij, antykatabolik to BCAA albo odżywka białkowa teraz...