Duża ilość powtórzeń

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1813 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20681

Mam 21 lat, ćwiczę od 16 roku życia, ale nieregularnie. Cel to masa mięśniowa. Jestem ektomorfikiem. Najbardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu

http://www.sfd.pl/TankAbbot-_fotki-t429136-s7.html

"jak dorastasz Twój żywot staje się po prostu ciężki"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wiesz, proponowalbym abys wkleił jakąś propozycje planu wraz z pewnymi uzasadnieniami- bo naprawde trudno tak dobrac coś właściwego znając wlaściwie tylko zakres powtórzeń.
nie wiemy jak reagujesz na częstsze czy na treningi z mniejsza częstotliwością, trudno więc zaproponowac splta, czy fbw, czy jeszcze cos innego...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

TankAbbot

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1813 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20681

Proponuję splita. I wolałbym, aby trening nie był zbyt rozbudowany. Właściwie to nie wiem jak w trening masowy(split) wkomponować te duże ilości powtórzeń w seriach. Ćwiczeń chyba też nie powinno być dużo na poszczególne grupy mięśniowe...

http://www.sfd.pl/TankAbbot-_fotki-t429136-s7.html

"jak dorastasz Twój żywot staje się po prostu ciężki"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mozna by podzielic npo. tak;

pon; katka, barki, triceps, łydki

śr.; nogi, plecy, biceps, przedramiona

piat.; to co w poniedzialek itd.

ilość serii- na duże grupy około 6-8 a na małe 4-6

ćwiczenia podsrtawowe- wielostawowe, jak mozesz to wrzuc cos w te ramy