szczuplecie:)

mam proźbe, moglibyście sprawdzić moją diete?
rano
twaróg z dżemem
w szkole
bułka razowa z serem
przed siłka tuńczyk i słonecznik
po siłce
pierś z kurczaka i warzywa
godzine po ostatnim posiłku
ugotowane białko z jajka
bieganie
po bieganiu
banan
może byc?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84kg

Wzrost: 182

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłka
5 razy w tygodniu bieganie
6 razy w tygodniu brzuszki
1 raz w tygodniu basen

Odżywianie: uwielbiam spagetti

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak najwięcej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

proponuje poczytacie posty podwieszone

posiłki komponujemy na zasadzie: pełnowartościowe białko, potem warzywa, potem tłuszcze
okołotreningowo węgle

białko: mięso (wołowina/wieprzowina/kurak), jaja, sery, ryby
warzywa: polecam brokuły, szpinak, kalafior, paprykę, pomidora, ogórki, szpinak
tłuszcze: mięso, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nasiona, awokado
węgle: kasza, ryż, ziemniaki; przed treningiem polecam banana

skomponuj coś z tego i wklej do oceny

Zmieniony przez - fidget w dniu 2008-04-15 18:55:42