Trening - pomoc

Dzisiaj ide na silke i pierwszy raz bede cwiczyl tym planem , ktory pomogles mi ulozyc i mam jeszcze pytania :

Wczesniej napisales , ze w moim wieku unikalbys wyciskania zza karku , wiec czym moglbym go zastapic ?

I czy zamiast pompek w podporze tyle, moglbym robic wyciskanie francuskie? Bo wydaje mi sie , ze byloby to lepsze cw.

Wyciskanie zza karku bardzo obciąża stawy barkowe zwłaszcza jeśli opuszczasz sztangę poniżej linii uszu.

Możesz je zastąpić wyciskaniem z klatki albo wyciskanie hantli tak czy inaczej nie szalej z ciężarem

Tak mozesz zastąpić francuskim wyciskaniem

pozdro

CZyli moj plan bedzie wygladal tak :

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) Wyciskanie hantli 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) uginanie na maszynie 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) wyciskanie francuskie 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

A jakia robic liczne powt ? 10 ?

12/10/8

lub

12/10

pozdro