Redukcja - wszystko ok ?????????

Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze
A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm,
Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII

Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte dokoncze na thermo speedzie olimpu. Do tego BCAA mc olimpu 10tabsow dzienie przed i po treingu, do tego olimp creatyna magna power 3x2tabsy na dzien, 4 tabsy hmb, activita milk & egg muscle 30g przed snem

Dieta:


1.sniadanie:
80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:70g T:6g k:300

2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu
ok B:25g W:40 T;1g k: 270
w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g
k:280

3.Jakaies mieso +50g ryzu
tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300

4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:40g T:2g k:300

5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu
B: tak zeby byłok ok 30g W:40g

6.200g białego sera
B:40g W:1 T:0,5 k:200

7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein


B: ok.180-200 W: 220-230 T 20-30g+olej lniany i orzechy


Niechce zbytnio obcinac kalroii bo studiuje wychowanie fizyczne wiec dodatkowo duzo ruchu a zaezy mi na zatrzymaniu jak najwiecej mięsa
Zastanawiam sie jeszcze nad dodaniem 3 tabsow l-glutaminy po treningach ale jest sens? na wiecej nie mam kasy
Prosze o poprawki i sugestje
z gory dzieki


Zmieniony przez - kaszanka86 w dniu 2008-04-15 20:36:39

Zmieniony przez - kaszanka86 w dniu 2008-04-15 20:41:19

kiedy masz trening?

zarys ok, brakuje warzyw duuuzo warzyw! brak równowagi miedzy tłuszczami.

jak masz mozliwosc to dożuc tą glute!

HST - poniedzialek sroda piatek ok 15
HIIT - wtorek sobota niedziela 17-18
basen - czwartek 7

wiem o wazywach mam zamiar dozucac duzo papryki i rzodkiewek bo je uwieblbmia do kazdego posilku + oczywiscie inne ale juz ich nie chcialem wliczac bo znimi roznie

1.sniadanie:
80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:70g T:6g k:300
ZAMIAST PODZYNEK DAJ ORZECHY WLOSKIE


2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu
ok B:25g W:40 T;1g k: 270
w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g
k:280
SŁONECZNIK ZAMIEN NA DYNIE, WARZYWA

3.Jakaies mieso +50g ryzu
tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 OK TYLKO UNIKAJ TLUSZCZU I WARZYW.

ZAKLADAM ZE TU TRENING


4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:40g T:2g k:300
TU TEZ UNIKAJ WARZYW I TLUSZCZU

5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu
B: tak zeby byłok ok 30g W:40g
OLIWA, WARZYWA

6.200g białego sera (PÓŁTŁUSTY)
B:40g W:1 T:0,5 k:200

7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein


B: ok.180-200 W: 220-230 T 20-30g+olej lniany i orzechy


OGULNIE OK. ALE BTW BYM POZMIENIAL.
ZA DUZO WEGLI JAK NA REDUKCJE ZRÓB TAK:
B-2.2
T-RESZTE ZAPOTRZEBOWANIA KCAL POKRYJ FATEM.
W-2.2

LUB JADZ BIALKA 2.2G/KG WEDLI MAX 150G DZIENNIE, A RESZTE ZAPOTRZEBOWANIA POKRYJ TLUSZCZAMI (PAMIETAJ O PRORORCJACH)

Dzieki za poswiecony czas,

w sniadaniu ciezko mi jesc platki owsiane bez rodzynek bo ich nie nawidze
a w 5 posilku napisales oliwa wiec moge druga lyzke oleju lnianego spozyc??

ja zainwestowal bym w dobrą oliwe z oliwek
jest zrudłem innej omegi, i wartosci odżywczych