kamilo1234
Witam mam takie pytanie bo robie mase waze juz 90 kg przy wzroscie 184 cm i widze ze kondycja nie ta jak sie wazylo te 70 kg
myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy np 10 min biegnac i 5 min marszu czy odrazu przebiec 30 min i co sadzicie o tym planie ? macie jakies inne takie plany?
1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydzień - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydzień - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydzień - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydzień - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 1 minute (powtórz 3 razy).
8 tydzień - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydzień - Biegnij 14 minut, idź 1 minute (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10 tydzień - Biegnij 30 minut.
Nie wykonując żadnych ćwiczeń wytrzymałościowych doszedłem do wagi 108 kilogramów (ćwiecząc na masę)co zaowocowało poceniem się przy wiązaniu sznurówki i trudnością złapania oddechu po 100 m sprincie do tramwaju). 2 miesiące temu wprowadziłem do treningu biegi oraz basen (teraz mam już inny od wyżej przedstawionego) i zapewniam Cię, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach skutecznie można budować masę mięśniową mimo treningu kondycyjnego. Pożyteczniej jest w wolniejszym stopniu ją uzyskiwać, a niżeli mieć problemy z ciśnieniem i wydolnością organizmu. Spójrz na Mariusza Pudzianowskiego, naszego czołowego StrongMana. Ma 3 treningi dziennie, uprawia różne sporty walki, regularnie biega, a mimo tego nie ma problemów z ubytkiem masy (i co ważne - bez żadnej diety!). Na zawodach sportowych wygrywa nie tylko dzięki sile fizycznej, ale również znakomitemu przygotowaniu motorycznemu, czego W OGÓLE nie posiadają jego rywale. Zastanwó się więc czego oczekujesz od siłownii. Stania się miśkiem i postrachem dla laików oraz pewną ofiarą w przypadkowej bójce czy bycia jednocześnie silnym, zdrowym i szczęśliwym.
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 22:41:53
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 22:42:20
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 23:05:30
myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy np 10 min biegnac i 5 min marszu czy odrazu przebiec 30 min i co sadzicie o tym planie ? macie jakies inne takie plany?
1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydzień - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydzień - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydzień - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydzień - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 1 minute (powtórz 3 razy).
8 tydzień - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydzień - Biegnij 14 minut, idź 1 minute (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10 tydzień - Biegnij 30 minut.
Nie wykonując żadnych ćwiczeń wytrzymałościowych doszedłem do wagi 108 kilogramów (ćwiecząc na masę)co zaowocowało poceniem się przy wiązaniu sznurówki i trudnością złapania oddechu po 100 m sprincie do tramwaju). 2 miesiące temu wprowadziłem do treningu biegi oraz basen (teraz mam już inny od wyżej przedstawionego) i zapewniam Cię, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach skutecznie można budować masę mięśniową mimo treningu kondycyjnego. Pożyteczniej jest w wolniejszym stopniu ją uzyskiwać, a niżeli mieć problemy z ciśnieniem i wydolnością organizmu. Spójrz na Mariusza Pudzianowskiego, naszego czołowego StrongMana. Ma 3 treningi dziennie, uprawia różne sporty walki, regularnie biega, a mimo tego nie ma problemów z ubytkiem masy (i co ważne - bez żadnej diety!). Na zawodach sportowych wygrywa nie tylko dzięki sile fizycznej, ale również znakomitemu przygotowaniu motorycznemu, czego W OGÓLE nie posiadają jego rywale. Zastanwó się więc czego oczekujesz od siłownii. Stania się miśkiem i postrachem dla laików oraz pewną ofiarą w przypadkowej bójce czy bycia jednocześnie silnym, zdrowym i szczęśliwym.
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 22:41:53
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 22:42:20
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-04-15 23:05:30
Krzysztof Piekarz
