Prosba o ocene/korekcje planu

Witam!
Moj plan cwiczen prosze o ewentualne propozycje co zmienic/dodac/wyrzucic ;) z gory dziekuje za pomoc! pozdrawiam!

KLATA:
• leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
• leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
• leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach

BICEPS:
• siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
• stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.


BARKI:
• stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
• siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
• stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
TRICEPS:
• siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem
• leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem


PLECY:
• martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu
• stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
• stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
• stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
• stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem


wszystko robie 8 powtorzen i 4 serie

klata i biceps I dzien
barki tricepsy II dzien
plecy III dzien


Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-04-15 23:00:21

wpisz liczbe serii i powtórzeń

dołóż nogi

daj info o sobie

pozdro

do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos?

Jak juz pisalem:
kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie.
Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc.
Mam 19 lat 70kg cwiczyc zaczynalem dwa lata temu ale tak zdrowo systematycznie w sume pol roku cwiczylem od wakacji zeszlych. jestem z natury chudy (ektomorfik zdaje sie fachowo to nazywa) efekty cwiczen poki co mierne ;) ale nie spodziewam si ecudow po paru miesiacach.

A próbowałeś może planów typu FBW ??

pozdro

nie, a powinienem? ;)

Pewnie że tak jeśli masz mozliwośc to spróbuj masz pod moja wypowiedzią link do moich propozycji treningowych zerknij moze coś wybierzesz

pozdro