Co brac żeby spuchnąc

Helo co mam brac żeby nabrac peztłuszczowej masy żeby napuchnac problem w tym że nie mam diety bo pracuje i nie mam czasu na nią ale za to ciężko ćwicze 4 razy w tygodniu a nawet 5 razy np . co mam bracpo cyklu kreatynowym bo rozumiem że cały czas nie moge brac kretyny co potym mile widziane własne łonczone odżywki tak zwane BOMBY .
Dzieki z góry

Jaki staz? Wiek?

Napewno da sie zrobic cos z ta dieta, tutaj wiekszosc osob pracuje, a jednak daje rady utrzymywac diete.

21 lat 99 kilo 2lata stażu pracuje od 10 - do 7 potem trening do 2 godzin

zeby napuchnąć? puchnie to sie od koxu, to są obrzęki, zatrzymanie wody - o cos takiego Ci chodzi?

po cyklu kreatynowym musisz miec przerwe od supli ja zawierajacych, wiec wszelkie stacki kreatynowe i inne "bomby" nie wchodza w gę.

skoncentruj sie na diecie i jej uzupelnieniu (gainer, bialko), mozesz zakupic magnez, cynk (ZMA/MZB), mozesz tez kupic - jakiegos no-boostera przedtreniongowego. poprawi komfort treningu itp.


ale zeby przytyc trzeba miec dodatni bilans w diecie. przeciez miesnie od supli nie rosną...

a waga ci jest mala ? :) ile masz wzrostu ? ;)