wtorkowa szamka

mejbi tak:
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?)

2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce

3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka,

4. gainer przed treningiem jakies 30 min

------------trening---------------------

5.posilek po treningu jakies 20 min- 2 banany, wafle ryzowe, gainer

6. 1-20 po treningu- twaróg chudy, omega-3 , kasza kus kus

i jak warjaty??????????? teraz lepiej
-

1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA

2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK

3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK

4. gainer przed treningiem jakies 30 min

------------trening---------------------

5.posilek po treningu jakies 20 min- 2 banany, wafle ryzowe, gainer // NIE TRAKTUJ TEGO JAK POSIŁEK, WYSTARCZY GAINER

6. 1-20 po treningu- twaróg chudy, omega-3 , kasza kus kus// DAJ INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA , KAZEINA Z TWAROGU BEDZIE IDEALNA NA NOC, TUTAJ TRZEBA BIAŁKO SZYBKOWCHLANIALNE, O-3 DAJ DO SNIADANIA

radze ,zajrzec do tematów podwieszonych,czytac i uczyc sie

czyli tak ! ----------->

1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek

2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce

3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka,

4. gainer przed treningiem jakies 30 min

------------trening---------------------

5.posilek po treningu jakies 20 min- gainer

6. kurczak, ryż, warzywa

7. 1-20 kolacja- twaróg chudy, pestki dyni, pieczywo razowe

<---------------- jejorrr?git? ;- ]