Plan jest taki:
rano 1 caps THYROTHRERMu
A6W (aerobiczna 6 weidera na brzuch)
I posiłek
1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal
2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal
3. 70 gram płatki owsiane górskie 8b 5t 44ww 256kcal
4. 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal
Razem: 58b 25t 58ww 688kcal
II posiłek
1. 30 gram orzechów wloskich 5b 20t 1ww 196kcal
2. 60 gram chleb razowy 3b 1t 27ww 134kcal
3. 150gram twaróg chudy 30b 1t 5ww 149kcal
4. 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal
+ warzywa (marchwew, pomidor, ogórek zależy co bedzie na stanie)
Razem: 39b 31t 38ww 592kcal
III posiłek (przed treningowy)
70 gram ryżu brązowego 5b 1t 48ww 225kcal
150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal
10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal
+ marchewka
Razem: 32b 12t 51ww
2 capsy THYROTHERMU + BCAA z Glutaminą ze SporstOne
TRENING
IV Posiłek potreningowy
1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal
2. 200 gram piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal
3. 70gram makaronu durum 8b 2t 52ww 262kcal
V Posiłek
1. 125 gram twarogu półtłustego 23b 6t 5ww 166kcal
+szczypiorek, czerwona cebula i przyprawy (pieprz, papryka w proszku)
Prosze o opinie. Trening 3 razy w tygodniu HST i 3 razy aeroby lub HIIT (zastanawiam sie co wybrać ...)
Wzrost 172cm
waga 82kg
BF: troche za dużo ...