Nowy prosi o pomoc w stworzeniu diety...

Witam czytam juz jakis czas forum ale jakos nie moge nic dla siebie znalesc...
A wiec tak mam 21 lat 175 wzrostu i waze 90 kg...
Na codzień trenije baseball
Chcialem pozbyc sie brzuszka i ogolnie stracic troche kilogramow. W czasie treningu niema zbyt duzo bardzo aktywnego wysilku gdyz gdy stoi sie na zapolu to jest tylko czasem troche krotkich biegow i to wszytko no i na zakonczenie treningu jakies 3 kolka w okolo boiska wiec jakies 1,5 km... niestety moja kondycja po dluzszej przerwie nie trenowania i po przybranu sadełka jest niestety nienajlepsza....
Chcialbym zaczac jakas diete i ćwiczenia...
Nad ćwiczeniami zastanawialem sie nad HIIT oraz ABS II na brzuch co sadzicie?? i kto by mógł mi pomoc ułozyc diete? :>
Prosze nie bic javascript: test('');

diete musisz sam ułożyc, i wklej do poprawy

WAGA 90
WZROST 175
CEL redukcja
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak dobrze policzylem to jakies 2592 kcal
PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW

Znalazlem takie cos....

Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki kukurydziane 50g
( 50g musli z owocami )
- mleko 1,5% 200ml
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 14.00-15.30 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

trening ( 16.30-18.00 )

posiłek potreningowy ( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

co to za dieta?

napisałeś że twoje zapotrzebowanie to ~2600kcal a w tej diecie jest zaledwie 1321kcal + B. 138g T. 8g W. 178g

Powinieneś spróbować sam coś ułożyc a nie wklejać co znalazłeś. Tym możesz się jedynie posiłkować przy doborze produktów

Popracuj nad tym

samdla siebie ułóz miche.



ps. tylko w tą strone to działa