Rozgrzewka Gimanstyczna

Hm nie wiem czy dobrze trafiłem ale Fitness jakoś najbardziej mi się kojarzy z Gimnastyką, dobra przechodzę do sedna. Jestem studentem 1roku AWF, muszę wykonać następujące zadanie na zajęcia z Gimnastyki, mianowicie o rozpiskę rozgrzewki Gimnastycznej według kolejności:

1.Ćw. Ramion
2.Ćw. Tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód
3.Ćw. Nóg
4.Ćw. Tułowia Czołowej
5.Ćw. Ramion i Nóg
6.Ćw. Tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył
7.Ćw. Mięśni brzucha
8.Ćw. Tułowia w płaszczyźnie złożonej
9.Ćw. Równoważne bez przyrządów
10.Podskoki

np. Ćw Ramion

Pozycja Wyjściowa - postawa stojąc w małym rozkroku na 1-wznos RR w przód ze wspięciem na palcach stóp na 2-opust RR w dół i postawa j.p.w na 3-wymach RR przodem w górę i wspięcie na palcach na 4-opust RR przodem w dół j.p.w

Muszę wykonać cały konspekt i po kolei rozpisać każde ćwiczenie, od deski do deski, ten przykład jest wzięty z książki, jestem kompletnie zielony z tego, w Sobotę mam wprowadzić rozgrzewkę gimnastyczną na zajęciach i nie wiem jak się za to zabrać :(

Jeśli znalazła by się osoba która była by mi wstanie pomóc niech napisze.

Bless


P.S Bardzo to dla Mnie ważne, sprawa życia i śmierci

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-04-16 12:42:04

Ok coś się wysiliłem, myślę że jest tu jakiś instruktor Gimnastyki albo Nauczyciel, który byłbym mi to w stanie ocenić.

Bless


O to Konspekt:


ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA


I. Ćw. RR

P.w.- Postawa stojąc zwarta, RR w dół.

1-wznos RR przodem w górę
2-opust RR w bok
3-wznos ramion bokiem w górę
4-opust ramion przodem w dół

P.w. – Postawa stojąc, z wzniesionym Rl w górę

1-wnos Rp w górę z równoczesnym opustem Rl w dół
2-wznos Rl w górę z równoczesnym opustem Rp w dół
3-wznos Rp w górę z równoczesnym opustem Rl w dół
4-wznos Rl w górę z równoczesnym opustem Rp w dół



II. Ćw. T w pł. strzałkowej w przód

P.w. – Postawa Stojąca Rozkroczna

1.Wznos RR w bok
2.Opad T w przód z RR w bok
3.Wyprost T do postawy Rozkrocznej z RR w bok
4.Opust RR bokiem w dół



P.w. – Postawa Stojąca rozkroczna RR w górę,
1-skłon T w przód z RR w górę
2-pogłebienie,
3-pogłebienie z dotknięciem podłoża,
4-wyprost T do postawy rozkrocznej

III. Ćw. NN

P.w. – Postawa Stojąca z RR w przód

1.Półprzysiad z RR w przód
2.Wyprost do Postawy stojącej z RR w przód
3.Przysiad prosty z RR w przód
4.Wyprost do Postawy stojącej z RR w przód


IV. Ćw. T w pł. czołowej

P.w. – Postawa stojąc, RR w bok

1. Skłon T w lewy bok z RR w bok
2. Wyprost T do postawy stojącej z RR w bok
3. Skłon T w prawy bok z RR w bok
4. Wyprost T do postawy stojącej z RR w bok

V. Ćw. RR i NN

P.w. – Przysiad podparty

1.Wyprost rzutem NN w tył do podporu leżąc przodem
2.Ugięcie RR
3.Wyprost RR
4.Skurcz NN podskokiem do przysiadu Podpartego

VI. Ćw. T pł. strz. w tył

P.w. – Leżenie Przodem z RR w górze

1.Skłon T w tył z równoczesnym wznosem RR i NN w tył
2.Pogłębienie skłonu T w tył z odrzutem RR i NN w tył
3.j.w.
4.Wyprost T z równoczesnym Opustem RR i NN

VII. Ćw. mm brzucha

P.w. – Leżenie Tyłem z RR w górze

1.Wznos NN prostych w przód
2.Przytrzymanie
3.Przytrzymanie
4.Opust NN Prostych

VIII. Ćw. T w pł. złożonej

P.w. – Postawa Stojąca rozkroczna z RR w Bok

1.Opad T w przód
2.Skrętoskłon do Nl z dotknięciem Rp kostki
3.Skrętoskłon do Np z dotknięciem Rl kostki
4.Wyprost T do Postawy stojącej z RR w bok

IX. Ćw. Równoważny

P.w. – Postawa Stojąca zwarta

1.Wznos Np w przód z równoczesnym wznosem RR w bok
2.Wytrzymanie
3.Wytrzymanie
4.Opust Np z równoczesnym Opustem RR bokiem w dół
5.Wznos Nl w przód z równoczesnym wznosem RR w bok
6.Wytrzymanie
7.Wytrzymanie
8.Opust Nl w przód z równoczesny opustem RR z bok

X. Ćw. w podskokach

P.w. – Postawa Stojąca zwarta

1.Podskok do p. Rozkrocznej z równoczesnym wznosem RR w bok
2.Podskok do p. Stojącej zwartej z równoczesnym opustem RR bokiem w dół
3.Podskok do p. Rozkrocznej z równoczesnym wznosem RR w bok
4.Podskok do p. Stojącej zwartej z równoczesnym opustem RR bokiem w dół

P.S 1,2,3,4 to rozpiska na takty






Czy tu naprawdę nikt nie jest w stanie mi pomóc

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-04-17 17:49:54

wszystko wygląda w porządku;) ja mam to samo zadanie. jednak kolejność trochę inna.

2.Ćw. Tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód
3.Ćw. Nóg

ja mam odwrotnie;) a poza tym uwzględnioną mam ilość taktów 6 na 4 takty 2 na 2 takty i 2 na 8 taktów.
To co napisałeś jest pomocne;) ale przez to że niesprawdzone przez kogoś z doświadczeniem i wiedzą nie do końca nadaje się do spisania;/ ale pokrzepiło mnie że kiedyś ktoś miał podobny problem;P mam nadzieję że się jakoś udało to zaliczyć;)

mój konspekt wygląda tak. nikt go jeszcze nie sprawdzał więc jeśli sa jakies błedy to proszę o ich wskazanie.

1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

1.1. Wznos RR przodem w górę

1.2. Opust RR w bok

1.3. Przenos RR w przód

1.4. Opust RR w dół



2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty

2.1. Wyrzut Nl w bok

2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.3. Wyrzut Np w bok

2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego

2.5. Wyrzut Nl tył

2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.7. Wyrzut Np w tył

2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego



3. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

3.1. skłon T w przód

3.2. pogłębienie z chwytem za kostki

3.3. przytrzymanie

3.4. wyprost T



4. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok

4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok

4.2. Wyprost T

4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok

4.4. Wyprost T



5. Ćw RR i NN

Pw. Przysiad podparty

5.1. Wyrzut NN w tył

5.2. Ugięcie RR w podporze przodem

5.3. Wyprost RR w podporze przodem

5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.5. Wyrzut NN w przód

5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.7. Wyprost T i NN, RR w górę

5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół



6. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Leżenie przodem, RR w górę

6.1. Skłon T w tył

6.2. Wyprost T



7. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć

7.1. Skłon T w przód

7.2. Wyprost T



8. Ćw T w pł zł

Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód

8.1. Skręt T w prawo

8.2. ?

8.3. Skręt T w lewo

8.4. ?



9. Ćw równoważne

Pw. Postawa zasadnicza

9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok

9.2. przytrzymanie

9.3. przytrzymanie

9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół

9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok

9.6. przytrzymanie

9.7. przytrzymanie

9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół



10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza

10.1. podskok obunóż

10.2. podskok obunóż

10.3. podskok obunóż

10.4. wyskok kuczny

chociaż temat stary i w tym dziale nikt mi nie pomógł to umieszczam oceniony i poprawiony konspekt spr przez osobę prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. mam nadzieję że komuś się przyda;)

I. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Wznos RR przodem w górę
2 Opust RR w bok
3 Przenos RR w przód
4 Opust RR w dół

II. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost Nl w bok
2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
3 Wyprost Nl tył
4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego
5 Wyprost Np w bok
6 Skurcz Np do przysiadu podpartego
7 Wyprost Np w tył
8 Skurcz Np do przysiadu podpartego

III. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół
1 Skłon T w przód
2 Pogłębienie z chwytem za kostki
3 Pogłębienie
4 Wyprost T

IV. Ćw T w pł czoł
Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok
1 Skłon T w lewy bok, RR w bok
2 Wyprost T
3 Skłon T w prawy bok, RR w bok
4 Wyprost T

V. Ćw RR i NN
Pw. Przysiad podparty
1 Wyprost NN w tył
2 Ugięcie RR w podporze przodem
3 Wyprost RR w podporze przodem
4 Skurcz NN do przysiadu podpartego
5 Wyprost NN w przód
6 Ugięcie RR w podporze tyłem
7 Wyprost RR w podporze tyłem
8 Skurcz NN do przysiadu podpartego

VI. Ćw T w pł strz w tył
Pw. Leżenie przodem, RR w górę
1 Skłon T w tył
2 Wyprost T

VII. Ćw T w pł strz w przód
Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte, RR za karkiem spleć
1 Skłon T w przód
2 Wyprost T

VIII. Ćw T w pł zł
Pw. Postawa zasadnicza, RR za biodra chwyć
1 Skręt T w lewo, Rl w bok
2 Wyprost T, RR za biodra chwyć
3 Skręt T w prawo, Rp w bok
4 Wyprost T, RR za biodra chwyć

IX. Ćw równoważne
Pw. Postawa zasadnicza
1 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok
2 Wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół
3 Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok
4 Wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół

X. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza
1 Podskok obunóż
2 Podskok obunóż
3 Podskok obunóż
4 Wyskok kuczny

moze mi ktos tylko wyjasnic te skroty np.RR,NN,NI...bede wdzieczny:)

NN to nogi
RR ramiona
l lewe
p prawe
Rl ramie lewe
Rp ramie prawe
Nl noga lewa
Np noga prawa

kiedy piszesz konspekt to musisz uzywac takich skrótów
dodatkowo sa jeszcze skroty plaszczyzn w jakich wykonujesz ruch

strz strzałkowa czyli przod tyl
czoł czołowa czyli lewo prawo
poprz poprzeczna -> lub zł złożona - tu skręty i skrętoskłony tułowia