moj trening tygodniowy

poniedzialek klatka
wiciskanie na plaskiej i skosnej
rozpietki
unoszenie hantli w skosie

wtorek bic tric
zginanie ramion stojac gryfem lamanym
ponoszenie hantli siedziac

sroda wolne

czwartek ramiona barki

piatek plecy

sobota niedziela odpoczynek



nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria bo je wykonuje w taki sposob dopoki nie zabraknie mi sil np wyciskanie klatki na plaskiej wychodzi tak 20 seri po 7 i 10 powtorzen problem w tym czy to jest dobra metoda czy lepiej bylo by gdybym robil mniej seri okreslona ilosc na kazda czesc ciala nie meczac sie przy tym tak. prosze o pomoc

daj spokoj... co to wogole za plan, jaki jest twoj staż, celem jest chyba ponadmaratońska wytrzymalość- lecz tego nie wypracowywuje sie z ciężarami.
mam nadzieję, że zaczniesz czytac posty podwieszone w dziale- sa wielce pouczające- bo trening aby był właściwy wymaga wlaczenia nie tylko mięśni ale i umyslu...

dzieki, zabieram sie do lektory

no, to rozumiem