Jaki trening najlepszy dla mnie?

Witajcie,

Tym razem chciałem zapytać oto jaki trening wg. Was byłby dla mnie najlepszy i najefektywniejszy...

Pytam na razie o trening, poniewaz co do diety bedzie inny temat.

Moje gabaryty:
Wiek; 18lat
Wzrost;183cm
Waga;61kg
Staż;mniej niz 2 miesiące.Z Siła nie za milo,az wstyd pisac wycisk itp^^ Powiedzmy ze prawie swoja wage na plaskiej wycisne...

Mam za sobą ACT, jak wstęp na siłownie. Po kilkutygodniowej przerwie jestem wręcz przymuszony wrócić na siłke, ze względu na zalecenia lekarza.

I tak głownie to wiadomo...masa chciałbym przybrac najmniej z 10kg i to w jak najczystszej postaci masi, gdyz rzezbe mam, tkanka tluszczowa bardzo mala, b.dobry metabolizm.

Lekarz powiedzial, ze musze wzmocnić wszystkie partie mięsniowe tułowia. (to tak na marginesie).

Główne cele to MASA i SIŁA. Rozgladałem sie za treningami jednak mam dylemat HST czy FBW? Moze jakis inny trening? Bo na SPlit nie moge sobie pozwolic gdyz silka jedynie 3-4max razy na tydzien.
Nie chcialem tez zaczac cwiczyc "na pałe" tylko z glowa, zeby cos z tego bylo. Jaki trening moglibyście poradzić co do moich oczekiwań? Ktory najlepszy?Za rozpiske będe również bardzo wdzięczny:)

To że masz 3-4 razy w tyg dostęp do siłowni nie znaczy że nie możesz ćwiczyć splitem bo mozesz

Ja polecam albo FBW albo splita każda partia dwa razy w tyg

gotowych treningów szukaj w podwieszonych lub w moim podpisie

pozdro