FBW

Witam!!! Ćwicze dwa miechy i chciałbym zastosować ten trening ,prosze o jego poprawe !!! z góry dziękuje pozdrawiam..
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie???
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s
martwy na prostych nogach 3 serie
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s 3 serie najlepeij podciaganie na drążku
Martwy ciąg 3s wystarczą głębokie siady wcześniej wywal
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

Tutaj mozesz zostawić bo będzie więcej dni na regenerację

Po każdym treningu brzuch i łydki

Ps daj jeszcze jakieś info o sobie staż wiek itd

pozdro




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-16 15:25:55

Dzieki ci wielkie to tak mam 15 lat trenuje dwa miechy.
Wymiary:
Wzrost-187cm

Waga-80kg

Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm)

Obwóda klatki piersiowej-98cm

Obwód uda-54cm

Obwód biodra-84cm

przedramie-28cm

Nadgarstek-17,5cm

Łydka-38cm

staw skokowy-26cm

talia-83cm

rekordy;

na klatke -70kg
I mam jeszcze jedną prośbe do ciebie pomógłbyś mi jeszcze dołożyć jeden dzień sobote tylko niewiem co tam wstawić!! pozdrawiam

i tego sie obawiałem

Troszkę za wczesnie na trening siłowy zwłaszcza z siadami i ciągami trochę zbyt intensywny na Twój wiek z planem wyzej poczekaj 2 lata a teraz ciągnąłbym ACT

pozdro

co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory:

Poniedziałek

Ławka-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8

Triceps

1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6
sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12

Wtorek (Barki)

Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8
Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8
Wymach sztangielkami w bok-12,10,88
Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15

Środa (Plecy)
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12

Czwartek (klata)

sztangą w skosie-12,10,8,8,6
rozpiętki skos-12,10,8,8

Triceps

chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12

Piątek (Barki)

Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8

Sobota (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8
Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangielkami-12,10,8,8,12
na modlitewniku-12,10,8,8