Dlaczego warto robić aeroby na czczo

Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation.

Appl Physiol Nutr Metab. 2006; 31(5):502-11 (ISSN: 1715-5312)
Bennard P; Doucet E
School of Human Kinetics, University of Ottawa, Ottawa, ON K1N 6N5, Canada.

Fat balance is an important determinant of energy balance. Exercise after an overnight fast can significantly increase fat oxidation; however, little information pertaining to the effects of exercise and meal glycemic index on fat oxidation under these conditions is available. The objective of this investigation was to study the acute effects of exercise timing and meal glycemic index (GI) on whole-body fat oxidation. Eight apparently healthy young men completed 4 randomly ordered trials during which measurements were made at rest, during exercise, and for 2 h post-exercise and (or) post-prandial. After an overnight fast, subjects were required to perform 400 kcal (1 kcal = 4.184 kJ) of treadmill exercise (at FATmax) either before consuming a 400 kcal low-GI (Ex-LG) or high-GI (Ex-HG) oatmeal breakfast, or after consuming the low-GI (LG-Ex) or high-GI (HG-Ex) meal. The amount of fat oxidized during exercise was significantly greater during Ex-LG and Ex-HG (17.2 +/- 4.0 and 17.5 +/- 4.7 g, respectively) than during LG-Ex and HG-Ex (10.9 +/- 3.7 and 11.7 +/- 3.5 g, respectively) (p < 0.001), as was the amount of fat oxidized during the entire trial (Ex-LG: 23.4 +/- 4.7 g; Ex-HG: 23.4 +/- 6.5 g; LG-Ex: 18.4 +/- 4.7 g; HG-Ex: 19.6 +/- 4.9 g) (p < 0.05), even though energy expenditure was not different across experimental conditions. No significant effect of meal GI on the amount of fat oxidized was noted. Total fat oxidized during exercise, and for 2 h after exercise, was greatest when morning exercise was performed in the fasted state, independently of meal GI.
PreMedline Identifier: 17111004

Wpływ pory treningu oraz indeksu glikemicznego śniadania na wywołane treningiem utlenianie (spalanie) tłuszczu.

Bilans tłuszczu znacząco określa bilans energetyczny. Trening po nocnym przegłodzeniu może znacznie zwiększyć utlenianie tłuszczu; jednak dostępnych jest niewiele informacji odnoszących się do wpływu treningu oraz indeksu glikemicznego posiłku na utlenianie tłuszczu w takich warunkach. Celem tego badania było przestudiowanie Wpływu pory treningu oraz indeksu glikemicznego posiłku na wywołane treningiem utlenianie (spalanie) tłuszczu z całego ciała. Ośmiu zdrowych, młodych mężczyzn wykonało 4 przypadkowo uporządkowane proby podczas ktorych wykonywano pomiary w stanie spoczynkowym, podczas treningu, oraz 2 godz po treningu i (lub) po posiłku. Po nocnym przegłodzeniu, ćwiczący wykonywali trening na bieżni nastawiony na maksymalne spalanie tłuszczu do spalenia 400kcal, odpowiednio bądź przed zjedzeniem 400kcal śniadania z płatkow owsianych o niskim lub wysokim indeksie glikemicznym, bądż też po zjedzeniu posiłku o niskim lub wysokim indeksie glikemicznym. Ilość tłuszczu utlenionego podczas treningu była znacznie większa w przypadkach ćwiczących na czczo niż po posiłku, podobnie jak ilosć tłuszczu spalonego podczas całej próby, chociaż wydatek kaloryczny za każdym razem był jednakowy. Nie odnotowano znaczącego wpływu indeksu glikemicznego posiłku na ilość spalonego tłuszczu. Całkowita ilość tłuszczu spalonego w trakcie treningu oraz w ciągu 2 godzin po treningu była większa, gdy poranny trening był wykonywany na czczo, bez względu na indeks glikemiczny posiłku potrenigowego.

Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-04-16 16:12:37

Jak organizm ma czegoś mało to oszczędza to, dlatego na czczo bardziej sięga po wkt. Mogliby też zrobić badanie na marker 3-metylohistydyny. Ciekawe u której grupy jego stężenie w moczy byłoby największe

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 16:19:06

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 16:19:39

czytalem ostatnio w gazecie publikacje p.Michalaka dot. zasadnosci stosowania aerobow na czczo. Twierdził on ze to jest mit. swoje twierdzenia popieral badaniami(nie przytoczonymi) sugerowal by trening aerobowy traktowac jak trening silowy i wskakiwac na rower co najmniej 45min po lekkim sniadaniu.
nie wiem juz co mam myslec.

Ja jestem zdania, że aeroby są bardzo dobre patrząc ze strony układu krwionośnego, rozwój mięśnia sercowego, rozwój kapilarów na włóknach typu 1.
Jednak dla redukcji fatu bardziej uznawałbym treningi interwałowe ze względu na dużą konsumpcję tlenu po ich zakończeniu oraz ze względu na krótki okres trwania wysiłku, co zapobiega katabolizmowi mięśniowemu.

czesc skalar mam watpliwosci dotyczace pytania tematowego jesli do mnie powyzsza wypowiedz.

Cześć
Ogółem o temacie aero, popieram Twoje zdanie
Tzn. Michalaka że są złe na czczo
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 21:07:29

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 21:21:08

no to mamy zagwostke...

aeroby na czczo były by super gdyby doba trwała tyle ile czas wykonywania aerobów.

witam mam 2 pytanka
1.po wykonanym HIIT'ie - w jakim odstępie czasu od wykonania go spożyć posiłek i co najlepiej jeść
2. czy po wykonanych aerobach naczczo (rowerek 40 min) - mogę zjeść normalne śniadanie (płatki owsiane, jajaka, oliwa, owoc)

Po HIIT zjadamy posiłek białkowo-węglowodanowy żeby zadbać o włókna mięśniowe szybkokurczliwe
Po aerobach czyste białko, np. jajecznica z samych białek, żeby podtrzymać powysiłkowe spalanie tłuszczu który (a dokładnie wkt) mamy jeszcze we krwi

Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-01-21 16:15:08