23 lata
188 cm
waga 88kg
"staż" jak w temacie :)
Otóż ok 4 miesiące temu w styczniu zgłosiłem sie tu po pomoc no i uzyskałem ja w zakresie treningu FBW i diety. Musze przyznać ze wyniki naprawdę mnie mile zaskoczyły. Przytyłem przez ten czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań:
1) czy muszę stosować jakąś przerwę jakoby z urzędu, jeśli nie czuje ze jej potrzebuje ?Nie jestem przemęczony i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ?
2) mam cały sprzęt w domu i ćwiczę sam no i tu pojawił sie problem z przysiadami...otóż na początku to były malutkie ciężary, teraz juz powoli dochodze prawie do 80 kg no i tu zaczał sie problem bo boje sie samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie.
Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ?
3) Czy zmieniać cwiczenia co jakis czas jeśli te sa nadal efektywne i spokojnie mogę stosować progresje ?
Mój trening to 3xtyg po 10 powtórzeń w serii:
1)przysiady 3s
2)płaska 3s
3)military press 2s
4)wiosło oburącz 2s
5)uginanie ramion ze sztanga 2s ,- ostatniozastąpiłem
sztangielkami bo bardzo bola mnie kosci przedramienia przy duzym
ciezaze ze sztanga - mie wiem czemu...
6)francuskie wyciskanie zza głowy 2s
4) czy mogę stosować trening masowy tak długo jak chce, czy jednak na wiosnę wskazane jest przejść na rzeźbę (tzn uciąć kalorie i aeroby) ?
Mam nadzije ze nie ma wielkiego chaosu w poscie, z góry dzieki za odpowiedzi :)
Diabli mi zrobili żart , teraz fioła mam na punkcie kart...