plan na brzuch

na początku powiem że na brzuchu wogóle się nie znam a chciałbym zacząć go ćwiczyć, może być takie coś:
3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3x15 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
3x15 UNOSZENIE NóG(NOżYCE)
ćwiczyłbym co drugi dzien, pewnie taki trening jest do du.py więc jakby ktoś mógł go poprawić jak się da a jak nie to napisać jakiś przykładowy plan któren mógłbym ćwiczyć, dieta i aerobami się zajme;)

Jak dla mnie spoko na poczatek moze być tylko nie ćwicz po 15 powt tylko do palenia mięsni i bedzie git

pozdro

do palenie mięśni to znaczy dotąd aż zaczną mnie piec, tak??

dokładnie

i co jakis czas zmieniaj cwiczenia

pozdro

ok dzięki
jakby ktoś miał jeszcze jakieś spostrzeżenia to chętnie wysłucham


Zmieniony przez - wolek17 w dniu 2008-04-16 17:06:29

Zmieniony przez - wolek17 w dniu 2008-04-16 17:06:57

1. Przy unoszeniu tulowia proponuje:
- w co drugim treningu uniesienie nog tak aby cialo i nogi tworzyly cos na ksztalt litery Z z tym, ze wszystkie katy, sa katami prostymi. Tulow unosimy do wysokosci kolan. Piety badz lydki kladziemy na jakims podlozu np. lozko lub krzeslo (tulow oczywiscie spoczywa na glebie).
- w co trzecim treningu roznica polega tylko na swobodnym unoszniu nog, bez podparcia.

2. Z innych cwiczen dozynajacy na koniec polecam scyzoryk, czyli rownoczesne unoszenie tulowia i nog.

3. Przy unoszeniu tulowia proponuje takze, aby nie klasc calkowicie tulowia na ziemi, by nie powodowac niepotrzebnego rozluznienia miesni. To samo dotyczy przy unoszeniu nog. Proponuje nie klasc ich calkowicie na ziemi.

4. Na dolne+skosne partie brzucha, gdzie cwiczenia wykonujemy przy pomocy unoszenia nog, czy to lezac, czy wiszac na rekach, moim ulubionym cwiczeniem jest pisanie alfabetu nogami. Opisywalem kilka razy w tym dziale jak wykonywac to cwiczenie. Po krotce: Nogami usztywnionymi w kolanach piszemy alfabet. Wysokosc liter nie powinna powodowac rozluznienia miesni, czy to w najnizszym, czy tez najwyzszym punkcie. Na poczatek piszemy duze litery od A do Z, potem A-Z-a-z, nastepnie Aa-Zz, potem dowolne kombinacje z cyframi lub a, o, s z ogonkami itd.

Pzdr

PS. Pomiedzy kazda zmiana cwiczenia proponuje polozyc sie na brzuchu i rozciagnac miesnie brzucha poprzez unoszenie tulowia.

https://www.sfd.pl/Co_robić,_żeby_mieć_płaski_brzuch_-t252875.html

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-04-16 18:21:05

Pieknie x-ray

Scyzoryki sa klasa na poczatku sprawiają kłopot ale to bardzo dobre cwiczenie

Dół brzucha wszelakie unoszenia nóg w zwisie czy leżeniu najlepsze

pozdro

tylko powiedzcie jeszcze czy ćwiczyc codziennie czy co drugi dzien czy jak??

3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupełności

Ps pamiętaj też żeby ćwiczyć również mięśnie antagonistyczne czyli prostowniki grzbietu

pozdro