porady, opinie, sugestie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12

Cześć,

Ostanio trafiłem na tą stronke i od razu miłe zaskoczenie. Dużo treści, fajne forum oraz ludzie znający się na tym co robią:) w większości:)
Ćwicze od niedawna, 4 razy w tygodniu, dosyć intensywnie, po ćwiczeniach skakanka albo 30 min biegu. Wszystko po to, wiemy wszyscy po co:)
Możecie mi doradzić jakąś odżywke, tylko że nie na wzrost masy mięśniowej a na uformowanie mieśni. Ne zależy mi na rozrośnięciu się a jedynie na proporcjonalnym do mojej budowy ciała uformowaniu mięśni. Będe wdzięczny za uwagi i sugestie.
Pozdrawiam
Kamil

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12016 Napisanych postów 160340 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234070

skierowalbym cie raczej do dzialu trening

musisz sam sprawdzic co odstaje od reszty i klasc wiekszy nacisk na te partie ciala, ktore kuleja

tutaj odzywka zadna nie pomoze. Chyba, ze zle zrozumialem posta...

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

witam

więc tak:
po 1) napisz jak długo dokładnie cwiczycz
po 2) napisz jaki jest cel twoich treningów - długoterminowy
po 3) napisz czy w najbliższym czasie zamierzasz rozpocząć treningi na siłowni
po 4) podaj ogólne informacje o Tobie.Wiek/wzrost itd.

Wszystko to po to, aby móc trafnie dobrać kierunek działania.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kamil1212

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12

Cześc,

Odpowiadajac na pytania King_Odin:

1)biegi oraz skakanke trenuje ponad pół roku (moim celem było zrzucenie zbednych kilkogramów), natomiast siłownie -4 razy w tygodniu od 3 miesięcy
2)za cel przyjąłem sobie ładną, adekwatną do mojej budowy ciała sylwetke. Interesuje mnie uwypuklenie mięśni ale bez rozrastania się całego ciała
3)ćwicze od 3 miesięcy-4 razy w tygodniu
4)26 lat, 178 cm, 70 kg

Będe wdzięczny za porady i sugestie. Przypominam że interesują mnie odżywki które nie powodują wzrostu całego ciała, a jedynie pomagają podkreślić mięśnie przy obecnej budowie ciała.

TomQ-MAG napisałeś że nie istnieją tego typu odżywki, myślałem że w obecnych czasach, słowo nie istnieje - dosłownie, nie istnieje:)

Pozdrawiam
kamil

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

witam

No Tomq ma rację niestety.
Bo 70-80% sukcesu to dieta.Sposób odżywiania.
Jeżeli zależy Tobie na wzroście beztłuszczowej masy (tak zrozumiałem) to musisz skupić się na diecie.
Na forum w dziale "Odżywianie" masz bardzo fajen posty podwieszone.

co do supli, odżywek. Odżywki to tylko uzupełnienie diety.Jak masz mało białka w dieice to kupujesz odżywkę białkową żeby te luki załatać. Jak nie dojadasz możesz kupić gainera itd.

z suplementów witaminy i minerały, zma - pomaga w regeneracji -> lepszy sen.

myślę, że na początek nie ma co wiecej kupować. Ew. aakg żeby to uczucie pompy potęgowało chęć do dalszych treningów

btw: tu masz parę ciekawych postów:
https://www.sfd.pl/DIETA_zwiększy_masę_mięśniową,_dwa_typy_budowy_ciała-t399545.html

https://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny-t399534.html

https://www.sfd.pl/Kaloryczne_ciekawostki-t399543.html

https://www.sfd.pl/Witaminy_i_minerały_czyli_solidne_podstawy-t399421.html

https://www.sfd.pl/Dzień_dobry,_proszę_coś_na_MASĘ_Gainery_-_temat_jak_bumerang-t399413.html

myślę, że stanowią one ciekawą lekturę obowiązkową

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-17 12:44:09

...

kamil1212

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12

cześć,

Dzięki King_Odin za wyczerpującą i w pełni satysfakcjonująca odpowiedź. Przeczytałem wszystkie podesłane przez Ciebie artukuły, wyjątkowo interesujący wydał mi się ten z dietą. Jak przeczytałem ile powinno się jeść, to powiedziałem sobie nieźle!!! Przez dłuższy czas byłem na odwotnej diecie, czyli jedzenie małych ilości bogatych we wszystkie potrzebne minerały i witaminy. Celem wcześniejszej diety było zrzucenie zbędnych kg.
Postanowiłem spróbować tego co mi podesłałeś, czyli jedzenia konkretnych posiłków i powiem Ci, po kilku dniach stosowania jej, że udało mi siępokonać ciężar który na którym się zawiesiłem przez ładny okres. Zauwazyłem pierwsze postępy we wzroście mięśni.
Inaczej mówiąc, mój problem został rozwiązany. Musiałem tylko zwiększyć częstotliwość biegania, tak aby nie to jedzenie nie szło mi na opone:)
Pojawił mi się kolejny problem, zmęczenie i to konkretne. Fakt że więcej biegam, na siłowni ćwiczenia te same, tak samo wykonywane, tutaj nie nastapiła żadna zmiana. Natomiast zmęczenie jest znacznie większe niż było.
Nie wiesz z czego to się bierze?

Pozdrawiam
kamil

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

witam

to zmęczenie może być reakcją na zmianę diety i nawyków.Do tego więcej aerobów i gotowe. Myślę, że nie powinieneś się tym za bardzo przejmować, no chyba, że skala i natężenie tego zjawiska jest duża.
Łykasz jakieś witaminki, żeń-szenie itd.?

no cieszę się, że mogłem jakoś pomóc

jakby co to wal śmiało

...

kamil1212

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12

Troche mnie nie było, nadrabiam zaległości.
Powiem Ci że juz jest ok, pokonałem zmęczenie, organizm przyzwyczaił się do podesłanej przez Ciebie diety, takze jestem zadowolony.
Nie biore żadnych witamin, jedynie co izotop po biegach.

jak będe miał jeszcze jakieś pytania, wiem do kogo się zwrócić:) Jeszcze raz dzięki za pomoc

Pozdrawiam

...