Trening na mase.

Siema potzrebuje dobrego planu treningu na mase 3x w tyg
moj staz to 3 miechy wiek 18 waga 63 wzrost 182 mam juz dietę sporzadzoną teraz potzrebny mi jest plan treningu. Jakies propozycje? Dziex.

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-04-16 18:12:44

FBW z postu podwieszonego

1. FBW nie jest treningiem na mase.
2. Aby rozpoczac trening na mase nalezy najpierw przygotowac do tego odpowiednio cialo. Aby to zrobic powinno sie przprowadzic wpierw:
I. Trening ogolnorozwojowy/wprowadzajacy.
II. Trening wytrzymalosciowy.
III. Trening na sile.
IV. Trening na mase.

Pzdr

tzn ja juz cwiczylem 3 miechy na silce ;) wiec chcialbym jkais plan treningowy na mase ..

Acha, cwiczyles juz 3 miechy i spieszysz sie z masa, bo wakacje ida. Ale tak se ne da, pane Terminatore, tak se neda. No coz, treningi na mase znajdziesz w wyszukiwarce.

Pzdr

1. FBW nie jest treningiem na mase.

a na co ?

x ray to mi powiedz jak cwiczyc heh xD

ja mam mniej wiecej taki plan:

oniedzialek
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4* 10, 8, 6, 6,
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6

Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6
2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8

plecy:
Martwy ciąg 3* 8 , 6, 6

triceps
prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8

Środa
Barki
1.Wyciskanie za karku 4* 8 , 6, 6, 4

klatka?

triceps
prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8

Piątek:
Plecy
1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4
2.ciagniecie z góry za kark 3* 8 , 8, 6
3.wiosłowanie siedzac w przód 3* 8, 8, 6

triceps
prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8

Trening treningiem kazdy moze byc na mase i na redukcje. Wszystko reguluje sie dieta i ewentualnym wrzuceniem aerobow/HIIT'a. Wtedy plan "masowy" mozna miec podczas redukcji. Ale 1 punkt tez mnie zaciekawil to przyznaje.

pozdrawiam

Macie racje Panowie. Moj blad. Przeczytalem ten trening dosc niedokladnie, praktycznie tylko spojrzalem na niego. Wlasnie sie w niego wglebilem i... Przepraszam za wprowadzenie w blad.

Pzdr.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-04-16 19:37:35

X-ray i za to chwala. Szacunek za to ze mozna przyznac sie do bledu( czy takie cos nazwac bledem to juz inna kwestia wg mnie kazdemu sie zdarza tylko honor do przyznania sie jest najwazniejszy) i nie czuje sie wtedy nikt gorszy czy lepszy a czesto majac przywileje na forum utozsamia sie innych z d****ami i ze swojego bledu robi sie wszystko aby "nasze" bylo na wierzchu. Z innych wypowiedzi wyciaga sie zdania z poczatku wypowiedzi cytujac je i wytykajac bledy, ktorych nie ma . Wynika to z tego ze nie doczytujac natomiast do konca wypowiedzi gdzie takowe odpowiedzi ten podwazany ktos umiescil . Ciezko by wypasc gorzej niz zwykly szary user. Dobrze ze sa jednak ludzie z honorem . Milego dnia.

pozdrawiam