Biceps i plecy

witam. cwicze systemem TTT W TTT W. czy to bardzo przeszkadza ze jednego dnia cwicze biceps a nastepnego plecy czy moge tak troche pojechac?

rozpisz cały trening, jednakże wydaje mi sie, że oprocz zawodowcow taka opcja treningowa 3-1-3 jest niezbyt dostosowana, choc liczy sie także objętość i intensywność.
zresztą mnie tak częste przebywanie w silowni -niezależnie od intensywności- wcześniej czy później by znurzyło...

Pierwszy dzien:

klatka
1. pozioma sztanga x4
2. skos w gore sztangielkami x4
3. pompki na poreczach x3
4. rozpietki x3
triceps:
1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami)
2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac

drugi dzien:

martwy ciag x4

nogi:
1. przysiady x5
2. prostowanie nog w siadzie x3
3. uginanie nog w lezeniu x3

biceps:
1. sztanga stojac x4
2. modlitewnik x3
3. mlotki sztangielkami x3
trzeci dzien:
Barki:
1. wyciskanie sztangielek x4
2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3
3. unoszenie sztangiele w opadzie x3
4. unoszenie sztangi w przod x3

kaptury x4

Plecy:
1. sciaganie drazka za glowe
2. sciaganie drazka wyciagu do klatki x3
3. przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x4
4. podciaganie sztangi w opadzie x4

trzeci dzien:



tym planem tylko przez miesiac chce jechac, moze z malym haczkiem (tydzien juz tak cwicze) do tego z ciezarami sie nie oszczedzam



Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-16 20:30:45

przez miesiąc może uda ci się nie wpaść w solidne przetrenowanie- jednakże i tak trzeba plan poprawić, jesli możesz to sprobuj sam wyrzucając ćw. ktore niejako pokrywaja sie w dzialaniu na dany mięsień- np. wyciskanie na barki i unoszenie sztangi przdem.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-16 20:35:34

ok dzieki:)