FBW na 2 dni

Witam jestem w trakcie układanie fbw na 2 dni w tygodniu. Wczesniej ćwiczyłem splitem. Złożyło sie niestety tak że do będę miał teraz mniej czasu i tylko 2 razy w tygodniu moge uczęszczać na siłke. Plan z załozenia ma byc masa/sylwetka(ale bedzie dobrze jak utrzymam to co mam teraz), Ćwicze systematycznie już prawie 2 lata. Jeżeli da rade to dobrze by było zeby był to plan z priorytetem na klate.
A mam taki zestaw:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz moje pytanie jak to ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Przypuszczam że nalezy dodac seri bo jest to zestaw do ćwiecznia 3 razy w tygodniu/. Jezeli da rade to prosze o zrobienie z tego priorytetu na klatek. Z góry dziekuje za pomoc :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
+ lydki wspiecia na palce max 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s /3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
+lydki j.w
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Narazie tak, pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3.

pozdrawiam

Nawet wydaje mi sie ze do kazdego ćwiczenia mozna dorzucic po 1 serii bo defacto tygodniowy bilans bedzie mały

Tylko daj miedzy jednym a drugim treningiem dwa dni luzu

pozdro

Ok, będę ćwiczył we wtorek i piątek. Ćwiczyć tak ze w pierwszysm tygodniu we wtorek zestaw A ,a w piątek zestaw B, a w kolejnym tygodniu na odwrót? Czy cały czas tak ze we wtorek zestaw A i w piątek zestaw B?

Tutaj robisz naprzemiennie bo masz tylko dwa dnia treningowe wiec zawsze bedzie wypadac tak samo.
Wtorek A
Piatek B
Wtorek A
Piatek B
Przy trzech dniach treningowych wypada to inaczej i wtedy wykonuj sie kazdy kolejny tydzien odwrotnie, czyli:
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B
itd...

pozdrawiam

_IvErSoN_

hmm...myslalem,ze jak dostaniesz odpowiednia porcje lektury,to twoja swiadomosc(wiedza)-wzrosnie....a tu kicha-regres.
...i nawet rozmawialismy o tym!

programu powyzej nie bede komentowal-wystarczy cofnac sie pare m-cy wstecz(przysiad-podstawa,a nie jakies wynalazki;bicepsik w kazdy dzien treningowy!?-nieporozumienie).
przy takim stazu gostek juz dawno powinien jechac na ciezszej,skroconej odmianie.

"pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3."

fajnie,ale tylko wtedy,jesli zwiekszy ilosc serii w cwiczeniach bazowych-do 4.

pozdrawiam.

Witam serdecznie. Swiadomosc wzrasta z wiedza i masz tutaj racje tylko ostatnio syplo mi sie kilka maili typu :robilem ciezka wersje bo mowiles ze bedzie okej i teraz mam to czy tamto, wyskoczyl mi bar k ,ktos inny ze cos wyskoczylo mu w plecach a jeszcze inny ze w kolanie. Wiec wole polecic na poczatek cos co powiedzmy da swiadomosc o wartosci techniki nad ciezarem a pozniej mozna juz dzialac naprawde hardcorowo.

pozdrawiam

A jakby wyglądała ta bardziej hardcorowa wersja?

Prosze:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

pozdrawiam