rozpiska do poprawy!!!

Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na :
I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić????

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 2 serie
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s
martwy na prostych nogach 3 serie
PLECY:
podciaganie na drążku 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 2 serie
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie

Poczytaj o kolejności. Przysiad nr. 1 ! Druga Klata , później plecy. Najpierw najwieksze grupy.Ogólnie plan nie jest zły

dArO15, istnieje tyle różnych ćwiczeń, że nie musisz dawać takich samych ćwiczeń. Po co Ci 2 razy uginanie ramion ze sztangą?

Dbaj o dietę i poczytaj tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A tak jakoś wyszło niemiałem co wstawić na plecy to dałem podciąganie sztangi w opadzie.Dzieki za pomoc chlopaki i chciałbym was zapytać czy ten plan będzie dla mnie dobry ????
Bo wcześniej stosowałem przez te dwa miesiące trening następujący:

Poniedziałek

Ławka-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8

Triceps

1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6
sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12

Wtorek (Barki)

Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8
Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8
Wymach sztangielkami w bok-12,10,88
Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15

Środa (Plecy)
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12

Czwartek (klata)

sztangą w skosie-12,10,8,8,6
rozpiętki skos-12,10,8,8

Triceps

chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12

Piątek (Barki)

Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8

Sobota (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8
Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangielkami-12,10,8,8,12
na modlitewniku-12,10,8,8

Po pierwsze nie ma takiego ćwiczenia jak "ławka". Po drugie nie bierz się za SPLIT'a (trening dzielony), tylko mocne FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

No, to by było tyle na razie ode mnie.

Pozdro...

tylko zastanawiam sie jak zrobić jakis dobry 4 dniwy trening???

Gryf92 nie pisz głupot. Nie wiesz ze w piątek i poniedziałek ma być trening A ? to taki samy dlatego te dwa uginania ze sztangą ( jedno z lepszych ćwiczen do rozrostu bicepsa).

Jak mówiłem plan nie jest zły tylko kolejnośc nie ta

Nom, fakatycznie. Źle popatrzyłem, sorry.

Ale za SPLITa się nie bierz! Tylko FBW jak na razie

uginaniaze sztangą ( jedno z lepszych ćwiczen do rozrostu bicepsa).
A czy ja temu zaprzeczyłem?
Nie wiesz ze w piątek i poniedziałek ma być trening A ?
A jeżeli będzie w te dni trening B, to źle zrobi? Kolejnośc treningów nie jest ważna.

Pozdro...

A kiedy będe mógł zastosować split???? po jakim stażu???

Cóż, tego nie mogę Ci powiedzieć. Ćwicz FBW, jeżeli po 8 tygodniach zacznie się zastój, czyli nie będzie efektów, to wtedy można przejścć na Splita, albo 5-10-15 (taką odmianę FBW)

I daj plan do oceny

Aha! Pod 2 tyg. FBW co tydzień zwiększaj sobie obciążenia najlepiej 2.5 na tydzień.

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-17 16:21:44

A kiedy będe mógł zastosować split???? po jakim stażu???

około 1.5 roku wystarczy nauki z kg aby wejśc w pełne zaawansowanie

ps plan to ****owka

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-17 16:35:42