Dieta redukcyjna - ocena/pomoc

Prosze o pomoc w korkcie diety:

1 posilek
250 ml mleka 0,5%
5 lyzek platkow owsianych

2 posilek
4 kromki pieczywa razowego
50 gram chudej szynki
1 papryka

3 posilek
150 g ugotowanej piersi z kurczaka
100 g brazowego ryzu
1 pomidor

4 posilek
4 kromki pieczywa razowego
50 g chudej szynki
1 papryka

5 posilek (przed treningiem)
100 g bialego chudego sera
maslanka 350 ml

6 posilek (po treningu)
jajecznica z 3 jajek
3 kromki pieczywa razowego

Dieta redukcyjna, cel spalenie duzej ilosci tluszczu(osoba otyla).
Jakiekolwiek sugestie co do ewentualnego urozmaicenia beda bardzo pomocne.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 120

Wzrost: 182

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii: 115

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie: normalnie, czasami chipsy lub slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x tyg ok 2,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak

Stosowane wcześniej diety: brak

na dobry początek:
https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotrenigowe_L._McDonald_-t268105.html

potem:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

i krok po kroku zrób z tego linku, a potem poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotrenigowe_L._McDonald_-t268105.html

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-16 22:05:24

Waga : 120
Wzrost : 182

OmG .. Sporo ważysz
Słuchaj wskazówek Madu a będzie dobrze :)

Odżywianie : normalnie, czasami chipsy lub slodycze


spoko zycze powodzonka!

Sprawdzilem diete wg dziennika posilkow. Wyszlo dobrze, tylko brakuje troche tluszczy i bialek. Czym ewentualnie uzupelnic bo zupelnie nie mam pomyslu?



"OmG .. Sporo ważysz"
No, fakt, troche się zapuściłem ;)


Ale nie ma się co użalać tylko brać do roboty.
Juz wczesniej chodzilem na silownie, nabralem troche masy miesniowej ale nie stosowalem zadnej diety.
Mam nadzieje, ze teraz poprzez sumienne cwiczenia i diete poradze sobie z problemem tluszczu.