Dieta na mase do oceny

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470

12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g)
B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523

14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g)
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460

15.00 Trening (carbo 50g)
B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200

16.30 Koniec treningu (Gainer 60g)
B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230

17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400

20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g)
B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320

22.00 twaróg (150g)
B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120

24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami -

lub

2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

jak dla mnie to powinnes poprawic 1 sniadanie ktore jest najwazniejszym posilkiem tu powinno byc duzo białka...ale to jest moje zdanie ;) moje sniadanie wyglada tak:

Śniadanie:
na czczo : Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1
30 min pozniej
100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371
250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150
3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453


(250ml mleko 3,2% , 1 Banan , 100g Twarogu , 300ml jogurtu , 50g płatków kuk. , 30g rodzynek (wszystko to zmixowac i pić ))

tyle ze ja gainera zastępuje wlasnie KOKTAILEM

tylko nie wiem czy nie zaduzo mam bialka bo az 97g w calym sniadanku ;)

aha to gainer a koktajl jak mówisz to jedno i to samo he

wiesz gainer to jest jedzenie w proszku nie wiadomo co tam Ładują :] a ja sobie robie koktail...

Przy jajkach źle policzyłeś białko, gdyż jedno jajko zawiera ~6g białka.

aha więc poprawcie ta diete ja ją dałem a wy jak mozecie to poprawcie

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA.

12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g)
B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI

14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON MOżESZ JEść NA PRZEMIAN Z KASZą, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460

15.00 Trening (carbo 50g)
B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 PRZED TRENINGIEM CARBO RACZEJ ZBęDNE, JAK JUż COś TO LEPIEJ PO

16.30 Koniec treningu (Gainer 60g)
B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 MOżESZ WYPIć GAINERA + CARBO, CHOć TUTAJ NIECH WYPOWIE SIę BARDZIEJ DOśWIADCZONY UżYTKOWYNIK.

17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 OK

20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g)
B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 OK

22.00 twaróg (150g)
B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120

24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 ODżWYKę BIAłKOWą MOżESZ DORZUCIć DO POSIłKU Z TUńCzYKIEM, A PRZED SNEM ZJEść SAM TWARóG + OLIWA Z OLIWEK\OLEJ Z PESTEK Z WINOGRON

W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:

1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami -

lub

2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami

NIE SUGERUJ SIę RACZEJ TYM, Iż GAINERA MASZ STOSOWAć 2\3 RAZY DZIENNIE MIęDZY POSIłKAMI. UżYWAJ TEJ ODżYWKI OD RAZU PO TRENINGU, ALBO WTEDY, KIEDY NIE MOżESZ ZJEść NORMALNEGO POSIłKU.

gainer plus carbo zbędne sam gainer wystarczy bo zawiera węgle prroste carbo sprzedaj

aha narazie dostalem od kumpla nowe białko które mu przyszło Olimp Soja vit 750 gram

Jedno jajo zawiera 12.5g białka wg tabeli Tego forum::]

Ale jest to wartość dla 100g. Normalne jajo waży ~60g, więc mieści się w mim ~6\7g białka.