HIT i Aeroby + HIIT

Witam

1. Plany:
Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii.

Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób:

Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu
Wtorek: HIIT
Środa: HIT + Aeroby
Czwartek: HIIT
Piątek: HIT + Aeroby
Sobota: HIIT albo praca



HIT

martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Ściąganie linki do karku1 seria 8-10 powtórzeń
Rozpiętki 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń

To lekko zmieniony HIT podany przez kogoś. Teraz moje pytanie.

Wszystko to wykonuję od razu po sobie bez przerwy między ćwiczeniami?
Jeżeli np. dodam sobie serię wyciskania na klatke to pomiędzy seriami robię przerwę 1-2min?
Czy warto dodawać serie niektórych ćwiczeń?
Wszystko robię na zasadzie 2 wycisk 4 opuszczenie?
CZy Aeroby lepiej przed czy po treningu?

Aeroby w formie 20-30min biegania przy treningu.

Czy może do redukcji i HITu lepszy będzie zwykły split bądź HST?



Jeżeli chdozi o HIIT to myślałem aby to nie było nic skomplikowanego. Zwykły wypad po obiedzie do parku na 20min:

Zaznaczając że moja kondycja jest słaba aczkowliek lepsza niż kiedyś planuję aby to wyglądało tak:

30s truchcik 10sec sprint i tak ciągle aż nie będę miał siły.

Pozdrawiam

Suplementy:

Obowiązkowo ZMA apteczne, omega 3 + witaminy olimpu

Dodatkowo spalacz Thermo Speed na początek, a potem Venom 3.0

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-04-17 10:28:55

Dieta:

Diety już nie mam ,ale mam dobre nawyki żywieniowe z niej. Dużo zielonej i czerwonej herbaty, razowy chleb, brak słodyczy, nie jem węgli w postaci ziemnianików zaś ryż/kasza tylko przed treningiem. Na śniadanie płatki(aktualnie pszenne, docelowo owsianka dla koni ) ponadto na kolacje jajka twardo/miękko, w szkole kanapki z tuńczykiem, makrela czy lososiem. Obiad to wiadomo kurczak czy gotowane mięcho.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-04-17 10:31:35

HIT jest bardzo intensywnym treningiem i nie wyobrazam sobie wykonywac go na ujemnym bilansie kcal. hst wg mnie lepsze wyjscie.
co do aerobow jesli nie robiles wprowadzenia to zbyt wielkie zalozenia od razu. w aerobach tez nalezy stosowac progresje

Co znaczy wprowadzenia?

Generalnie plan treningowy układałem wzrozując się na tym topicu: https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

W miejsce "trening siłowy " wstawiłem HIT.