178cm/88Kg dieta+ćwiczenia mój mikro plan

Witam wszystkich
jestem nowy na forum, poczytałem już troszke na temat żywienia ale coś nie mogę się zmusić do konkretnych planów więc ułożyłem sobie sam taki plan na poczekaniu. Proszę o ocenę 'mini diety' + 'mini planu treningowego'.

============ Dieta =============

6:00-7:00 -Śniadanie miseczka płatków z jogurtem naturalnym + kawa
10:00-11:00 -II Śniadanie 2x jabłko, pomarańcza/banan
14:00-15:00 -Obiad - ryż+pierś z kurczaka/ryba smażone + surówka z warzyw
18:00-19:00 -Kolacja - 2 kromki chleba + polędwica + ser żółty + ketchup + 1 jajko
po 18:00 -Czerwona herbata/woda do oporu + ewentualnie 100g białego sera ze szczypiorkiem

Zaprzestałem spożywania: makaronu, cukru, soli, słodyczy, majonezu! ;)

Pytania:
-Czy codziennie mogę podjadać cytrusy/jabłka_kwaśne jak tylko dostaje napady głodu?
-Codziennie piję 3 szklanki 0.4l cytrynowej herbaty pu-erh w saszetkach, czy to nie za dużo?
-Potrzebowałbym: jakiś chrom i błonnik? z tego co wyczytałem. Co polecacie? Może ocet jabłkowy?

============ Ćwiczenia =============

Narazie układam plan treningowy:
pn- silownia+sauna
wt- HIIT
sr- silownia+sauna
czw- HIIT
ptk- silownia+sauna
sob/ndz- silownia na lajcie lub basen ewentualnie pompki+brzuszki na ławeczce rano

Pytania:
-Czy 2x w tyg HIIT-a troche za malo ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 178

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś biegi, dziś małe problemy z lewym kolanem

Odżywianie: Mam napady głodu :/ wtedy wariuje i jem co popadnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz i pyłki kwiatów, używam alertec itd

Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasami kolano boli jak nim o coś puknę

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia, 2x HIIT, 1x basen/cwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line, l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: raczej brak

Zmieniony przez - Kielbas w dniu 2008-04-17 13:59:13

Zmieniony przez - Kielbas w dniu 2008-04-17 14:00:49

Mini dieta jest do bani
Piszesz, ze poczytałes o odżywianiu... Ale co poczytałeś??? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal? Jakiś rozkład BTW by się przydał. Kompozycja posiłków leży. Widzi mi się, ze Ty nawet nie wiesz co to jest "posiłek" ... Suplementy na bok, najpierw solidnie skomponuj dietę i z głową podejdź do tematu treningu. Siłownia OK, ale Ty w dużo większym stopniu powinieneś położyć nacisk na aeroby. Masz HIIT, ale na nim świat się nie kończy, a i tak podejrzewam, ze w tej chwili nie wykonasz HIITa prawidłowo. Skup się na klasycznych aerobach i treningu interwałowym jako takim, a z czasem dojdziesz do HIITa
Powodzenia.

A, lepiej pić zieloną niż czerwoną. czerwona w nadmiarze może powodowac problemy z wypróżnianiem.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-17 14:27:14

jestem w podobnej sytuacji jak Ty - mam zamiar zgubić trochę tłuszczu (specjalnie nie napisałem "odchudzam się"). Pewnie eksperci zaraz mnie poprawią więc nie traktuj mojej wypowiedzi jak "kończącej".

Po pierwsze dieta - widać, że rzeczywiście "na szybko".
Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej podstawie buduj dietę. Na pierwszy rzut oka widzę, że za mało białka i tłuszczy i trochę nie tak: np chleb jeżeli już to rano i nie białe; z owoców bym zrezygnował w zamian więcej warzyw; i stanowczo więcej jajek :).
No to niech eksperci mnie poprawią :)
śniadanie - dołożyłbym kromkę chleba żytniego z masłem i wędliną (lub lepiej mięsem kurczaka) albo zamiast wędliny przynajmniej 1 jajko
II śniadanie - totalna pomyłka, owoce out, zamiast tego jakiś tuńczyk, albo twarożek i obowiązkowo 1-2 jajka
obiad - lepsza rybka gotowana albo duszona; surówka z oliwą z oliwek
Kolacja - żadnych węglowodanów czy serów żółtych; biały ser, jajko, kawałek mięsa (MAŁY) czy odrobina wędliny albo oczywiście jajko :).
Kawę pijam czasem ale nigdy rano do śniadania (tak ok południa mi się zdarza) więc nie wiem czy można. Oczywiście ZERO jakichkolwiek cukrów (herbata gorzka, kawa gorzka, żadnych ciast i słodyczy). Jeżeli chce Ci się coś podjeść to ostatecznie jakiś pomidorek albo marchewka czy może listek sałaty.
Z herbaty polecam zwykłą zieloną, sypaną, niektórzy mówią "fusiastą". Jak masz ochotę na zajadanie się cytrusami to cytryna byłaby w sam raz :).
Pory posiłków ułóż sobie tak by nie chodzić spać głodnym.
Co do treningów - gdzieś wyczytałem, że nie powinno się po siłowni chodzić do sauny. Jako trening proponuję ACT dla początkujących np w wersji Michaila
HIIT jak już przyzwyczaisz organizm do wysiłku.
Czyli na początek po jednym obwodzie ACT dla początkujących wg Michaila i 20-30 min rowerka. ACT co drugi dzień; rowerek jak dasz radę może być 5 max 6 razy w tygodniu - daj sobie jeden dzień na odpoczynek. W dniu wolnym jakiś basen ale to ma być odpoczynek dla mięśni :).

Tak na marginesie to jak zacząłem gubić tłuszcz to po niecałym tygodniu żarcia tylko białka zleciał mi 1kg bez żadnych ćwiczeń aerobowych. Jednak długo tak nie można i teraz trochę węglowodanów jem.

Musisz też zdać sobie sprawę, że widoczne efekty będą po paru miesiącach wyrzeczeń, potu i bólu.

dodam szczyptę optymizmu: uważaj na portfel bo cycki, ryby, orzechy, itp kosztują no ale zdrowie ponad wszystko! a jeżeli wszystko dopniesz na ostatni guzik to efekty sa piorunujące!..wiem po sobie

na siłkę polecam FBW+aeroby

życzę powodzenia

tymczasem!

Witam, dziekuje za odpowiedzi i cenne rady :) jutro postaram sie z ta kalorycznoscia powalczyc i napisze tutaj wyniki

88 kg ?? moj brat (179cm) wazy 90 i brzuch ma mniejszy niz ten na zdjecia, ja przy wzroscie 182 i 100 kg tez mam mniejszy brzuch... cos chyba nie tak... chyba ze po prostu taka budowa...

nie można po siłowni robić sauny brawo...