N-style
Witam
Mam pare pytan odnosnie treningow silowych wytrzymalosciowych i dynamicznych. Trenuje przede wszystkim kreacje, ktora wymaga ode mnie w duzej mierze pracy miesni na wysokiej wytrzymalosci i jednoczesnie sporej sily do szybkich spiec. Chodzi tutaj glownie o parkour i akrobatyke. Oprocz tego chodze na silownie i cwicze juz ok 3 lat w sumie na poprawienie masy miesniowej i sylwetki. Ale nie o tym chce rozmawiac, potrzebuje pewnych informacji by usprawnic moj trening pod tymi trzema wzgledami, sila, wytrzymalosc i dynamika. Studiuje na AWFie i mam nieco pojecia o treningach, lecz niestety dostep do dr Mariusza Kruszewskiego mam bardzo ograniczony, a przydalby sie pewne informacje od ekspertow w dziedzinie pracy miesniowej na ten weekend, bo mam przeprowadzic trening z mlodszymi. Jakby ktos nie wiedzial on wymyslil teorie Body Building pod prace silowa. No wiec tak mam pare pytan, ktore mnie nurtuja, a nie mam dostepu do odpowiedniej wiedzy, wiec chcialem tutaj sie zapytac moze ktos bedzie na tyle kompetetny by udzielic mi odpowiednich informacji. A wiec co do ogolnego treningu:
1. Ile czasu powinien trwac srednio trening wytrzymalosciowy i silowy biorac pod uwage stale uzupelnianie plynow i weglowodanow w przerwach ?
2. Czy trening silowy mozna laczyc z wytrzymalosciowym ? Jesli tak jakie optymalne sa proporcje jesli chodzi o dobieranie ilosci cwiczen ?
3. Jesli biore pod uwage rodzielenie treningu silowego jednego dnia, drugiego dnia trening wytrzymalosciowy, to ile maksymalnie partii miesni moze uczestniczyc w takich treningach ?
4. Mam ograniczony czas, oprocz treningu silowego i wytrzymalosciowego mam jeszcze inne treningi, wiec przeznaczylbym na kazdy trening jeden dzien, chcialbym wtedy maksymalizowac trening przy najwiekszym obciazeniu jesli chodzi o miesnie. W duzej mierze to pytanie zalezy od poprzednich, ale tutaj chodzi glownie o ogolnorozwojowe cwiczenia, ktore maja usprawnic moj ruch i wspolprace wszystkich miesni, a nie pojedynczych. Dlatego tez ile powinno byc serii na kazdy miesien ?
Wiem jak sie rozgranicza cwiczenia na sile i jak na wytrzymalosc, mialem z Kruszewskim wyklady, opanowany mam material z Biochemii i pracy miesni, dodatkowo bede mial troche materialow do przeczytania w tej kwestii, ale to w przyszlosci narazie potrzebuje podstawy. Ciezar jaki bede operowal to glownie wlasny i jesli na sile to z kolega czy z jakims malym obciazeniem do 10 kg wlacznie.
Z innej beczki pytania odnosnie odzywiania:
1. Jak jest z tym cholernym bananem, po treningu banan to optymalna dawka wegli na regeneracje, te cukry ktore ma sa proste czy zlozone ?
2. Co oprocz bulki pelnoziarnistej jest optymalnym produktem bogate w dlugie lancuchy wielocukrow, ktore sa odpowiednie do uzupelniania i wydluzania cyklow przemian ATP na cukrach i jednoczesnie tanie ? Co sie nadaje, slyszalem ze jakies wafle bez dodatkow smakowych w sensie kakała i innych slodkosci.
3. Czy carbo wymieszane z woda mogloby zastapic wszelkie inne produkty bogate w wielocukry ?
4. Jak to jest z ta dextroza ? Podobno juz nie jest w uzyciu ? Skad wiec mozna uzyskac duzo dextrytow ?
Nie mam pojecia jak dokladnie w teorii przedstawia trening dynamiczny, poki co jeszcze nie wiem, ale wiem jak wyglada, jest to przelozenie silowej pracy miesni na ogolny ruch ciala, przede wszystkim wzmozona praca bialy miesni. Tak wiec:
1. Czy jest ktos wstanie opisac mi jakis typowy trening na silowni oparty o prace kinetyczna miesni ?
2. Jak cwiczenia kinetyczne moga sie przekladac na lepsze osiagi w skokach w dal i w zwyzsz ?
3. Jak to jest z rozciaganiem ? Co daje nam rozciagniety miesien przy pracy silowej i wytrzymalosciowej ? Jestem dosc mocno rozciagniety, choc szpagatu jeszcze nie robie, ale duzo nad tym pracuje, wkoncu zajmuje sie akrobatyka, jestem ciekaw jak ta praca przeklada sie na strukture rozciagnietego miesnia.
4. Co trzeba uwzglednic w treningu jesli chcemy powiekszyc % gestosci miesnia o miesnie biale ?
5. Jaka role odgrywa woda przy mikrourazach ? Podobno optymalna ilosc wody podczas treningu zmniejsza ryzyko pojawienia sie duzego natezenia kreatynidy we krwi, czyli pochodna pekniec wlokien miesniowych. Wiadomo jest to nieuniknione, ale z tego co slyszalem od sportowcow, nie od trenerow lecz od sportowcow, opytmalna dawka wody na trening zmniejsza bole na nastepny dzien.
Narazie tyle z mojej strony, bede bardzo wdzieczny za pomoc, mam nadzieje ze ktos kompetetny udzieli mi odpowiednich informacji, na co bardzo licze. Dostawalem wiele razy od sfd.pl ogolnie maile z tym ze jestescie skorzy do pomocy, wiec licze na taka pomoc, reklama robi swoje hehe.
Mam pare pytan odnosnie treningow silowych wytrzymalosciowych i dynamicznych. Trenuje przede wszystkim kreacje, ktora wymaga ode mnie w duzej mierze pracy miesni na wysokiej wytrzymalosci i jednoczesnie sporej sily do szybkich spiec. Chodzi tutaj glownie o parkour i akrobatyke. Oprocz tego chodze na silownie i cwicze juz ok 3 lat w sumie na poprawienie masy miesniowej i sylwetki. Ale nie o tym chce rozmawiac, potrzebuje pewnych informacji by usprawnic moj trening pod tymi trzema wzgledami, sila, wytrzymalosc i dynamika. Studiuje na AWFie i mam nieco pojecia o treningach, lecz niestety dostep do dr Mariusza Kruszewskiego mam bardzo ograniczony, a przydalby sie pewne informacje od ekspertow w dziedzinie pracy miesniowej na ten weekend, bo mam przeprowadzic trening z mlodszymi. Jakby ktos nie wiedzial on wymyslil teorie Body Building pod prace silowa. No wiec tak mam pare pytan, ktore mnie nurtuja, a nie mam dostepu do odpowiedniej wiedzy, wiec chcialem tutaj sie zapytac moze ktos bedzie na tyle kompetetny by udzielic mi odpowiednich informacji. A wiec co do ogolnego treningu:
1. Ile czasu powinien trwac srednio trening wytrzymalosciowy i silowy biorac pod uwage stale uzupelnianie plynow i weglowodanow w przerwach ?
2. Czy trening silowy mozna laczyc z wytrzymalosciowym ? Jesli tak jakie optymalne sa proporcje jesli chodzi o dobieranie ilosci cwiczen ?
3. Jesli biore pod uwage rodzielenie treningu silowego jednego dnia, drugiego dnia trening wytrzymalosciowy, to ile maksymalnie partii miesni moze uczestniczyc w takich treningach ?
4. Mam ograniczony czas, oprocz treningu silowego i wytrzymalosciowego mam jeszcze inne treningi, wiec przeznaczylbym na kazdy trening jeden dzien, chcialbym wtedy maksymalizowac trening przy najwiekszym obciazeniu jesli chodzi o miesnie. W duzej mierze to pytanie zalezy od poprzednich, ale tutaj chodzi glownie o ogolnorozwojowe cwiczenia, ktore maja usprawnic moj ruch i wspolprace wszystkich miesni, a nie pojedynczych. Dlatego tez ile powinno byc serii na kazdy miesien ?
Wiem jak sie rozgranicza cwiczenia na sile i jak na wytrzymalosc, mialem z Kruszewskim wyklady, opanowany mam material z Biochemii i pracy miesni, dodatkowo bede mial troche materialow do przeczytania w tej kwestii, ale to w przyszlosci narazie potrzebuje podstawy. Ciezar jaki bede operowal to glownie wlasny i jesli na sile to z kolega czy z jakims malym obciazeniem do 10 kg wlacznie.
Z innej beczki pytania odnosnie odzywiania:
1. Jak jest z tym cholernym bananem, po treningu banan to optymalna dawka wegli na regeneracje, te cukry ktore ma sa proste czy zlozone ?
2. Co oprocz bulki pelnoziarnistej jest optymalnym produktem bogate w dlugie lancuchy wielocukrow, ktore sa odpowiednie do uzupelniania i wydluzania cyklow przemian ATP na cukrach i jednoczesnie tanie ? Co sie nadaje, slyszalem ze jakies wafle bez dodatkow smakowych w sensie kakała i innych slodkosci.
3. Czy carbo wymieszane z woda mogloby zastapic wszelkie inne produkty bogate w wielocukry ?
4. Jak to jest z ta dextroza ? Podobno juz nie jest w uzyciu ? Skad wiec mozna uzyskac duzo dextrytow ?
Nie mam pojecia jak dokladnie w teorii przedstawia trening dynamiczny, poki co jeszcze nie wiem, ale wiem jak wyglada, jest to przelozenie silowej pracy miesni na ogolny ruch ciala, przede wszystkim wzmozona praca bialy miesni. Tak wiec:
1. Czy jest ktos wstanie opisac mi jakis typowy trening na silowni oparty o prace kinetyczna miesni ?
2. Jak cwiczenia kinetyczne moga sie przekladac na lepsze osiagi w skokach w dal i w zwyzsz ?
3. Jak to jest z rozciaganiem ? Co daje nam rozciagniety miesien przy pracy silowej i wytrzymalosciowej ? Jestem dosc mocno rozciagniety, choc szpagatu jeszcze nie robie, ale duzo nad tym pracuje, wkoncu zajmuje sie akrobatyka, jestem ciekaw jak ta praca przeklada sie na strukture rozciagnietego miesnia.
4. Co trzeba uwzglednic w treningu jesli chcemy powiekszyc % gestosci miesnia o miesnie biale ?
5. Jaka role odgrywa woda przy mikrourazach ? Podobno optymalna ilosc wody podczas treningu zmniejsza ryzyko pojawienia sie duzego natezenia kreatynidy we krwi, czyli pochodna pekniec wlokien miesniowych. Wiadomo jest to nieuniknione, ale z tego co slyszalem od sportowcow, nie od trenerow lecz od sportowcow, opytmalna dawka wody na trening zmniejsza bole na nastepny dzien.
Narazie tyle z mojej strony, bede bardzo wdzieczny za pomoc, mam nadzieje ze ktos kompetetny udzieli mi odpowiednich informacji, na co bardzo licze. Dostawalem wiele razy od sfd.pl ogolnie maile z tym ze jestescie skorzy do pomocy, wiec licze na taka pomoc, reklama robi swoje hehe.
Krzysztof Piekarz
Rulas
