15 lat :) Proszę o ocene dietki :)

Witam

Mam 15 lat i chciałbym wam przedstawić moją diete, w której ograniczyłem do minimum węglowodany, ponieważ :

1. źle na nie reaguję czyt. obtłuszczam się
2. czuje się bardziej senny i zmęczony przy wysokim spozyciu węglowodanów

Naprawde mam powody aby nie jjeść węglowodanów a poza tym naprawde czuje po sobie i także widze, że przy zamianie węgli na tłuszcze mam więcej siły itp.

Myślę, że większość z was mnie rozumie i wie co mam na myśli

Trenuję codziennie średnio po 1,5 h :)
Wygląda to tak:

pon. pływanie
wt. pływanie
śr. siłownia lub bieganie/aeroby
czw. pływanie
pt. siłownia lub bieganie/aeroby
sob. rower
niedz. rower

Moja waga to 65 kg, a wzrost 175 cm :)

Dieta wygląda następująco :) :

Śniadanie:

- 3 jajka na twardo
- mniej więcej 100g kiełbasy cielęco-wieprzowej(dobra jakość :) )
- warzywa

II śniadanie:

- Serek wiejski 150g
- garść migdałów i garść orzechów laskowych
- warzywa

Obiad:

- Polędwica wołowa(czasem wieprzowa) ok. 250g
- oliwa z oliwek
- warzywa

Kolacja:

- 2 jajka
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa

We wtorek i czwartek dochodzi mi jeszcze jeden skromny posiłek między śniadaniem a II śniadaniem i jest to Serek wiejski 200g + warzywa :) To dlarego, że trenuje rano i wstaje bardzo wcześnie więc sie troche godziny zmieniają :)

Suplementacja to:

Olimp- BCAA i GLUTAMINA :)

Proszę was o ocene mojej diety i uprzejme uwagi dotyczące jej :)

Pozdrawiam :)

a moglbys to podzielic na przed i po treningowe bo wtedy wiadoo gdzie poszczegolne produkty walnac.TO tak do okolo treningowych ryz i jakies produkty wysoko weglowodanowe i bialkowe i nie dodawaj warzyw ,rano duzo wegli , przed snem duzo bialka.
I wylicz ile potrzebujesz kcal i BTW i uluz posilki tak zeby to pasowalo mniej wiecej do tego



Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-04-17 15:30:33

Po treningu przeważnie spożywam obiad taki jak wyżej wymieniłem w dietce :) Aaa... jutro chyba będe miał siłownie... to mam zjeść po siłce te 100g ryżu brązowego czy normalnie zostawić obiad taki jak jest czyli warzywa, oliwa i mięsko ?? :) Nie chce spożywać węglowodanów, ale jeśli po siłce są konieczne to zjem te 100g ryżu... nic się chyba nie stanie ?? ;)

Pozdrawiam :)

najlepiej bialy ryz , piers z kuraka i chyba jeszcze mozesz dowalic troche oliwy

Nie po treningu nie dodwaj oliwy bo spowalnia wchłanianie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-18 07:05:46

a sorry tak mi sie jakos z ta oliwa pomylilo

Zjadam nawet po treningu posiłek który się składa z polędwicy wołowej + oliwa z oliwek + warzywa(sałatka) + ser feta i zauważyłem nie duży ale zawsze jakiś przyrost masy mięśniowej i to takiej b. estetycznej :) Czy jest to możliwe ?? :)

Po treningu uzupełniam się BCAA i L-GLUTAMINĄ oraz w dni siłowni biorę Kre-Alkalyn (nie robie cyklu) bo mój plan i rozkład treningów się na to nie nadaje, gdyż uprawiam w 90% aeroby... Pływanie, bieganie i w weekendy rower :)

hmh..po jednym posilku??

a ja mysle ze i tak ladnie to jest rozpisane chociasz bez b/t/w
jak na 15 lat ofc :) powodzenia

Dziękuje za słowa wsparcia :)

Nie chodzi mi o to, że po jednym posiłku bo na siłownie chodze nieregularnie od 2 miesięcy(zależy jaki humor ma trener) dlatego nieregularnie :) I zauważyłem, że odkąd stosuję powyższą dietkę to widze, że poprawiła się estetyka...samopoczucie...siła też :)
Owszem masa mi spadła 2 kg, ale to tłuszczyk ;), ale jednocześnie zauważyłem, że mi każda grupa mięśni minimalnie się zwiększyła :)

Podobno u początkujących nawet przy słabej diecie to się zdarza, ale przecież nie jestem ekspetem... :) Mówię tylko co zaobserwowałem :)

Wcześniej byłem na wysokowęglowodanowej i do tego piłem poptreningowo najpierw Gain Fast'a a potem True Mass'a i skończyło się tak, że zamiast przytyć w mięśniu to przybyło mi tłuszczyku mimo dużej ilości aerobów :)

Niestety człowiek się uczy na własnych błędach, ale w końcu znalazłem odpowiednią diete dla siebie :)

Pozdrawiam :)