cluster w HST - odnosnie ciezaru i cw. brzucha

z tego w zgledu, ze nie cwicze z partnerem korzystam w negatywach z "clusteru" i mam kilka pytan odnosnie tej opcji:

1) czy ciezar w negatywach progresjonuje wg 5% CR czy dodaje sobie jak tam chce czyli:

np: CR to 100kg wiec gdy dodaje 5% to bedzie: 1szy tr. - 105, 2gi - 110 itd.
czy moze tak robic w 1szym tr. np rzuce sobie 107, 2gi - 115 itd??

2) jak robic brzuch?
czytalem temat, ze brzuch nalezy cwiczyc 8-20 powt. wiec w HST robile go nie 15-10-5 tylko 12-10-8 i oczywiscie z ciezarem. tak moze byc?

costam jeszcze mi umknelo ale jak przypomne to napisze :)
pozder

1) ciezar dobierasz intuicyjnie, nie musisz sie trzymac 5% progresji co trening. dokladasz tyle ile myslisz ze jestes w stanie.
2)moze byc. pochwal sie efektami na koniec.
pozdrawiam

ale z progresja 5% tez moze zostac? bo tak robie teraz jak zaczalem negatywy :)

co do efektow to nie ma co sie chwalic bo staram sie cos zredukowac :P obecnie costam widac ten brzuch jak napne miesnie... i wciagne brzuch :P
pewnie w wakacje bedzie masowka to wtedy zobacze jak to jest z tym brzuchem w HST :)

moze zostac. zaopatrz sie w zaufanego asekuranta/pomocnika.

peponet a jeszcze mam pytanko do znawcy HST :D
chce zastosowac HST ABAB... czyli wiadomo,ze cwiczenia w A beda inne niz w B na te same partie wiec:
jak mam sprawdzic maxy dla 15/10/5powt ?? chyba nie bede robil maxow 15A, 15B, 10A, 10B itd... bo za duzo to zajmie dni :P

Maksy robisz dla 1 serii wiec zwykle wiecej cwiczen mozesz sprawdzic jednoczesnie.
Jak ni emasz sily to ni ema innej rady jak poswiecic wiecej dni albo dobrac na czuja i pozniej weryfikowac.

aha rozumiem. jeszcze takie 2 sprawy:
1. jezeli sprawdzam ten MAX 1powt. w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5tkach w cyklu robie 3 serie to chyba musze od tych 100 troszke odjac zebym mogl zrobic wlasnie 3 serie maxem, dobrze mysle ??
2. pytanie o dietke w HST na mase bo mnie zastanawialo :P
jezeli chodzi o split tam dodajemy kcal jesli sila stoi i wtedy za tydzien sprawdzamy czy cos przybylo a jak robic w HST skoro ciezary ustalone sa na caly cykl ?? nie mam wtedy chyba mozliwosci sprawdzic czy sila podbila czy nie.
a moze chodzi o to, ze w splicie tak jak HST tez powinno zaczynac sie od wielemniejszych ciezarow przez te kilka 1szych treningow :P ??
w zasadzie narazie probowalem na powaznie HST wiec doswiadczenia ze splitem nie mam :P ateraz chce tez zajac sie powazna dieta, suplami i oczywscie HST :)

podbijam temacik bo szczególnie zalezy mi na 1szym pytaniu bo niebawem cykl,

pozder

Siemka. 1. jezeli sprawdzam ten MAX 1powt. w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5tkach w cyklu robie 3 serie to chyba musze od tych 100 troszke odjac zebym mogl zrobic wlasnie 3 serie maxem, dobrze mysle ?? ....w piątkach sprawdzasz sobie jakim największym ciężarem jesteś w stanie zrobić 5 pow. i jak Ty piszesz powiedzmy,że zrobiłeś tym 100kg to dopiero na ostatnim treningu będziesz tym ciężarem robił 3 serie po 5 pow.,a na 1 treningu piątek na mniejszym o ileś tam kg... tylko nie rozumiem jednego,na początku piszesz jezeli sprawdzam ten MAX 1powt.(piszesz o 1 max. pow.) a potem w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5t i nie za bardzo wiem o co Tobie chodziło pozdro

tu byl blad prawda chodzilo mi wlasnie, ze mierze max dla 5 powtorzen i czy odejmuje troche od niego w cyklu, abym mogl zrobic 5 powtorzen w 3ech seriach bo niewiem czy zdolam 3 serie na redukcji bo wtedy chyba sila tak nie wzrosnie jak przy masie.

No to czyli dobrze Ci napisałem...patrz wyżej