ocencie plan FBW

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5
Poniedziałek
-Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10
-Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10
-Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10
-Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10
-Wioslowanie Hantla 2s.12x10
-Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10
-Modlitewnik 2.s
-Linki 2.s
Sroda
-Wyciskanie na plaskiej 2s.
-Rozpietki (nie obowiazkowo)
-Wyciskanie Hantli 2s.
-Kaptury
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s
-Mlotkowy 2.s
-
-
-Nogi Suwnica Uginanie 2.s uginanie nog
czwartek
-Wyciskanie sztangi przed glowy 2.s
-unoszenie hantli w bok
-Wioslowanie sztangi 2.s
-Fancuz 2.s Pompki poreczach 2.s
-Chwyt mlotkowy 2.s
-Martwy ciag
Piatek
-wycisk za karku 2.s
-Unoszenie w bok
-Sciaganie linki do karku
-Podciagniecie na przod 2.s
-Wioslowanie
-sciaganie linki wyciagu na dol (triceps) 2.s
-Hantla jednoracz
-Pompki na poreczach
-Modlitewnik2.s
-podciagniecia na bicka 2.s
-Supinacja nadgarsta


czy to dobry plan na mase i na siłe ale bardziej na mase bo jestem sczupły cwiczylem 8 miesiecy splitem teraz jakas odmiania jezeli plan jest zly prosze niech ktos napisze poprawny plan pozdro
-podciagniecia na bicka 2.s

wez ktos ocen albo zmien

Plan ma sporo bledow. Obczaj w arcie na czym to wszystko polega i wez juz gotowy

zdr.

ty a moge wziasc cwiczenia z tego Trener24 i serie zrobic 12x10x8x6 ?????

Mozesz wziac plan z Trener24, ale wtedy nic w nim nie zmieniaj! Bo jak zmienisz stracisz na efektywnosci.

zdr.

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 czy ten plan FBW jest dorby na mase i siłe jestem sczuply

Pzeciez, zaznaczyles, ze ma byc na sile z rozwojem sylwetki wiec taki jest

zdr.