kasprzak
Witam ! Moj trening wyglada tak :
poniedziałek Siłownia
wtorek BJJ
środa Siłownia
czwartek Kick Boxing
piątek BJJ
sobota Siłownia
niedziela Siłownia
Robie normalny trening kulturystyczny na mase.
(niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie jest dobrym zastosowaniem ! Co mozecie mi zaproponowac ?!
Jakies stacje ? Obwody ? Jak konkretnie ?
PLAN #2
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na ramiona
PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK - Nogi i barki, kaptury
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
1. Szrugsy - 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Plecy i biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
Zmieniony przez - kasprzak w dniu 2008-04-17 20:10:36
poniedziałek Siłownia
wtorek BJJ
środa Siłownia
czwartek Kick Boxing
piątek BJJ
sobota Siłownia
niedziela Siłownia
Robie normalny trening kulturystyczny na mase.
(niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie jest dobrym zastosowaniem ! Co mozecie mi zaproponowac ?!
Jakies stacje ? Obwody ? Jak konkretnie ?
PLAN #2
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na ramiona
PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK - Nogi i barki, kaptury
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
1. Szrugsy - 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Plecy i biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
Zmieniony przez - kasprzak w dniu 2008-04-17 20:10:36
NIKT NIE JEST DOBRY PRZEZ PRZYPADEK
Krzysztof Piekarz
reki
vtserafin
Maciek987
