Moja pierwsza kreatynka - Pare pytan do specjalistów;p

Witam. Tak na poważnie to ćwiczę od około roku. Zaczynając od 50 kg wagi, 28cm w bicku i wycisku 40 kg, wzrost jakieś 155 cm. doszedłem do aktualnych wyników i danych: 60 kg wagi, 34 cm w łapce i 90 kilo wycisku na rekord i wzrost ok 162cm nie rosne już/. Wiek 17 lat. Ćwiczyłem różnymi treningami, na początku to było codziennie katowanie bica i klaty;p Potem ćwiczyłem co 2 dni te same partie mięśni. Jednak to była jeszcze amatorszczyzna amatorszczyzny. Aktualnie ćwiczyłem co 3 dni każdą partie mięśni. Coś mniej więcej
poniedziałek: Klata, plecy, bary. wtorek biceps triceps ramiona czasami jakiś martwy itp.
Przejdzmy do rzeczy. Zdecydowałem się zakupić pierwszą kreatynke. http://www.bodyzone.com.pl/sklep/product_info.php?cPath=34_37&products_id=331

Co o niej sądzicie, będzie dobra jak na pierwszy raz ??

Co do treningu. Robie 2 tygodnnie przerwy i chciałem zacząc takim plane.:
klatka
wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa
wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle
przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8
pompki na poręczach 3x 12x10x8

plecy
Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa
podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń
wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8
szrugsy 3 x 20

ramiona

wyciskanie zołnierskie 3x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12

biceps

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8



UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA 3x 15,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ze zmiennym chwytem<szerokosc> 3x 12,10,8

TRiceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x15,12,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15x10,6

Kolega doradził, żebym ćwiczył raz w tygodniu z ta kretynką każdą partie mięśni. Mi zależy na jak najlepszym wykorzystaniu kreatynki, Zależy mi na podkreśleniu definicji mięśni no i żeby przybyło pare cm w łapie.. Siła schodzi na dalszy plan. Czy to dobry trening dla moich założen.?? Wolał bym ćwiczyć częściej conajmniej 2 razy w tygodniu jedna partie mięsni. Doradźcie, pouczcie.

Nie widze w tym treningu podstawt kazdego treningu, gdzie sa nogi???
Zajrzyj do treningu FBW masz go w podwieszonych postach i to bd dobry trening dla ciebie, bo skoro nawet nie ujeles nog w swoim trening tzn ze jeszcze cie czeka duuuzo czasu zanim sie nauczysz co jest wazne a co nie.Z ta kreta to zwykle mono bd odpowiedznie ale nie wiem czy jest sens ja brac skoro w twoim dotychczasowym treningu byly i sa wielkie braki.

A co jest lepsze jak na pierwszy raz? Co daje lepsze efekty ? Jabłuczan Kreatyney czy monohydrant. ?

Zgadzam sie Bery89. Najpierw dołóż do swojego planu nogi, nogi to podstawa, własnie podczas cwiczenia no wydziela sie GH ( hormon wzrostu ) który stymuluje miesnie do rozrostu ! a dopiero potem mysl o krecie, na pierwszy cykl z powodzeniem zwykla mono. polecam Olimp creatine mega caps, lub Vitalmax monohydrate

Nogi będą. Zawsze na treningu rzucam sztangę na bary i robie przysiady. nie zawarłem tego po prostu w mojej rozpisce. . OK dzięki.