Co dalej? Proszę o pomoc.

Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu:

- Wyciskanie sztangielek leżąc
3 serie

- Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc
3 serie

- Wyciskanie francuskie siedząc
2 serie

- Przysiady z obciążeniem
3 serie
- Martwy ciąg na prostych nogach
3 serie

- Wiosłowanie sztangielką
3 serie

- Uginanie ramion ze sztangielkami
2 serie

- Wspięcia na palce z obciążeniem
3 serie

- Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc
3 serie

Mam pytanie. Co teraz zrobić? Zamierzam dać sobie tydzien przerwy. A jaki plan polecacie później? Mam zamiar budować masę. Po tym FBW troche przyszło ale niewiele.

Kolejne FBW tylko troche zmienione, moze 5x5, mowisz ze malo ci masy przyszlo po FBW ale masa zalezy od diety a nie od treningu.Chcesz nabrac masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening malo tu ma do rzeczy.

Ja to rozumiem, ale może nawet chodzić o to, że jestem bardzo, ale to bardzo aktywny fizycznie i masa idzie trochę słabiej. 4x w tygodniu trening piłki nożnej, do tego często koszykówka i rower.
A na czym polega 5x5? Bo niestety nie znam tej metody.

jest w postach podwieszonych ale jeśli masz za sobą tylko 7 tyg treningu to metoda 5x5 nie jest dla Ciebie

Co do masy dieta to podstawa jak masz za mały bilans będzie stała w miejscu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-18 14:17:18

To jaki trening polecasz>

FBW ale w jakiejś lżejszej postaci

Plany masz u mnie w podpisie i postach podwieszonych

pozdro