Diettttaaaaa

Coś dodać ? zmienic? + Trening na mase 3x w tyg (ale od przyszlego tyg bede zaczynal na silek chodzic)
Wiek:18
waga:62
wzrost:183

Białko : 2.2/kg 138.6
Tłuszcz : 1.2/kg 75.6
w/w 5/kg 315
kcal : 2700

Śniadanie:
na czczo : Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1
30 min pozniej
100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371
250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150
3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453


(250ml mleko 3,2% , 1 Banan , 100g Twarogu , 300ml jogurtu , 50g płatków kuk. , 30g rodzynek (wszystko to zmixowac i pić ))

suma B: 97,5 T: 26,2 W: 215,8 kcal: 1665

Obiad :
ziemniaki 150g B: 2,2 T: 0,15 W: 25,5 kcal: 112,5
mięso :(zalezy co na obiad)
surówka:

Przed treningiem (1.5h)

Koktajl: B:40,1 T:12 W:76,5 kcal:670,1

2plastry sera zóltego elementaren + chleb B: 5,6 T: 10,8 W: 2,4 kcal: 129,2

suma: B: 5,6 T: 10,8 W: 2,4 kcal: 129

TRENING:

PO treningu :

50g platkow kuk. B: 4,1 T: 0,6 W: 40,9 kcal: 185,5
100ml Jogurt B: 3,7 T: 1,5 W: 8,9 kcal: 63
Kanapki z dzemem


suma : B: 7,8 T: 2,1 W: 49,8 kcal: 248,5

Kolacja :
3 jajka B: 37,5 T: 33 W: 3 kcal: 450

100g twarogu
250ml mleka
30g dzemu

suma B: 37,5 T: 33 W: 3 kcal: 450


SUMA OGÓLNA:

B: 150 T: 72,3 W: 348,8 kcal: 2604

1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy
2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej[ten posilek nie moze zawierac tluszczy] + ryba
3. Po treningu ryz bialy + piers
4. Wywal calkowicie ten dzem

Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu

Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas platkow na dodatek kukurydzianych.

Wymienione powyzej przezemnie rady sa dobre ale dla pewnosci poczekaj az ktos bardziej doswiadczony oceni twoja diete poniewaz niewiem jak to jest z tymi koktajlami.