Plan ćwiczeń - 1,5mies treningu

witam!

Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak.

Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu armagedon: http://www.megamuscle.pl/treningarmagedon-art,47.html

wiec oto mój plan:

Poniedziałek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Sięganie sztangi na wyciągu pionowym
Bary
1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
2. Wznosy sztangielek przodem
3. Wznosy sztangielek z linką na wyciągu
4. Unoszenie sztangielek jednorącz leżąc bokiem na ławce

Wtorek
Ramiona (Trening - Armagedon) na przemian tricepsy i bicepsy
1. Prostowanie tricepsów w leżeniu 2*(20), 3(12, 10, 8)
2. Uginanie ramion ze sztangą 1*(20), 3(10,8,6)
3. Wyciskanie wyciągu do dołu 3(12,10,8)
4. Uginanie ramienia w podporze 3(10,8,6)
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3(12,10,8)
6. Uginanie ramion w naturalnym ułożeniu dłoni 3(12,10,8)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z nachwytem 3(12)

Środa - wolne

Czwartek
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna
3. Rozpiętki sztangielkami ławka skośna
+ Nogi (ale tu nie mam rozpisanego planu)

Piątek
Ramiona (Trening - Armagedon) na przemian tricepsy i bicepsy

1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2*(20), 3(8,6,6)
2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1*(20) 3(8,6,6)
3. Wyciskanie na wyciągu do dołu 3(10,8,6)
4. Uginanie ramion na modlitewniku 3(10,8,6)
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3(10,8,6)
6. Uginanie ramion nachwytem 3(8,6,6)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z nachwytem 3(12)

aha dodam jeszcze trenowałem wcześniej ale było to tak że przed wakacjami 2 miesiące i potem cały rok nic i tak w kółko xP
teraz chciałbym sie poważniej za to wziąść.

Chodzić na siłownie moge tylko w Pon,Wt,Czw,Pt. Inne dni odpadają.

waga = 83
wzrost = 187
wiek = 20

aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko raczej dla relaxu ;P
narazie niechciał bym za mocno ćwiczyć nóg bo i tak mam nieproporcjonalnie umięśnione bo pare lat grałem w piłkę xP

Podstawa to twoj staz i trening, trening w ogole nie odpowiedni do stazu dla ciebie jak juz to FBW nic innego, to co rozpisales przeciazone za duzo tego wszystkiego plan do smietnika.
Pisales o tym zeby trening byl na mase jak chcesz mase to dieta to jest podstawa a nie trening.
aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko raczej dla relaxu ;P
narazie niechciał bym za mocno ćwiczyć nóg bo i tak mam nieproporcjonalnie umięśnione bo pare lat grałem w piłkę xP
To ze grales w pilke nie ma nic do sily nog, jest nie proporcjonalnie?? to nie nogi masz za duze tylko reszte za mala, nogi to jest podstawa kazdego treningu, nie cwiczysz nog to nie cwicz w cale bo to jest bezsensowne.